春になると

・夜なかなか眠れない
・朝起きづらい
・生活リズムが乱れる

そんな状態を感じていませんか？

実は春は、
睡眠リズムが崩れやすい季節です。

その理由は、
私たちの体に備わっている 体内時計（サーカディアンリズム） にあります。

季節の変化によって体内時計がズレると

• 寝つきが悪い

• 朝起きづらい

• 日中眠い

といった睡眠トラブルが起こりやすくなります。

この記事では

• 春に睡眠リズムが崩れやすい理由

• 体内時計と睡眠の関係

• 睡眠リズムを整える生活習慣

をわかりやすく解説します。

体内時計とは？

体内時計とは

約24時間のリズムで体の働きを調整する仕組み

のことです。

例えば体内時計は

• 睡眠

• 体温

• ホルモン分泌

• 食欲

などをコントロールしています。

通常は

朝 → 活動モード
夜 → 休息モード

に自然と切り替わります。

しかし体内時計が乱れると
このリズムが崩れてしまいます。

春に体内時計が乱れやすい理由

春は体内時計が影響を受けやすい季節です。

主な理由は3つあります。

① 日照時間の変化

春になると

日の出が早くなり、日照時間が長くなります。

光は体内時計に大きく影響します。

光を浴びることで

体内時計がリセットされ
睡眠リズムが整います。

しかし急激な日照時間の変化は
体が新しいリズムに適応するまで時間がかかります。

そのため

・夜眠くならない
・朝起きづらい

といった症状が起こります。

② 生活環境の変化

春は

・新生活
・転勤
・異動
・引っ越し

など生活リズムが変わりやすい季節です。

例えば

• 起床時間が変わる

• 通勤時間が変わる

• 食事時間が変わる

こうした変化が、体内時計を乱す原因になります。

③ 自律神経の乱れ

春は

・寒暖差
・環境変化
・ストレス

などによって自律神経が乱れやすい季節です。

自律神経と体内時計は
密接に関係しています。

自律神経が乱れると
睡眠リズムも崩れやすくなります。

睡眠リズムが乱れると起こる不調

体内時計が乱れると

・朝起きづらい
・昼間眠い
・集中力が下がる
・疲れが取れない

といった症状が起こります。

この状態が続くと

睡眠不足
↓
自律神経の乱れ
↓
さらに睡眠の質が下がる

という悪循環が起こります。

体内時計を整える生活習慣

体内時計を整えるためには
生活リズムを意識することが重要です。

① 朝の光を浴びる

体内時計を整える最も効果的な方法は

朝の光

です。

朝起きたら

・カーテンを開ける
・外の光を浴びる
・軽く散歩する

などの習慣を作りましょう。

これにより

体内時計がリセットされ
夜に眠くなりやすくなります。

② 起床時間を固定する

睡眠リズムを整えるためには

起きる時間を一定にすること

が重要です。

休日でも
起床時間を大きく変えないようにしましょう。

③ 夜の刺激を減らす

寝る前に

・スマホ
・テレビ
・強い光

などの刺激があると
脳が覚醒してしまいます。

寝る前1時間は

• 照明を暗くする

• リラックスする

• ゆったり過ごす

ことを意識しましょう。

睡眠の質を支える栄養

睡眠リズムは
神経の働きに関わる栄養にも影響されます。

例えば

こうした成分は
夜のリラックス状態を作るサポートになります。

睡眠習慣に me+tasu

睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は

・パッションフラワーエキス
・大麦乳酸発酵液GABA
・L-テアニン
・L-シスチン
・ビタミン

などを配合し、

休息の質を整える夜習慣

をサポートするサプリメントです。

忙しい生活の中でも
「休む準備」を整える習慣として取り入れやすい設計です。

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まとめ

春は

・日照時間の変化
・生活環境の変化
・自律神経の乱れ

によって
体内時計が乱れやすい季節です。

その結果

・夜眠れない
・朝起きづらい
・日中眠い

といった睡眠トラブルが起こります。

しかし

✔ 朝の光
✔ 規則正しい生活
✔ 夜のリラックス習慣

を意識することで
睡眠リズムは整っていきます。

春を快適に過ごすためにも、
体内時計を整える生活習慣を取り入れてみましょう。