春になると

・鼻づまりで眠れない
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きられない

そんな経験はありませんか？

花粉症というと

• くしゃみ

• 鼻水

• 目のかゆみ

などの症状がよく知られていますが、
実は 睡眠の質にも大きく影響します。

花粉の多い季節になると

• 眠りが浅くなる

• 寝ても疲れが取れない

• 日中の眠気が強くなる

と感じる人が増えるのです。

この記事では

• 花粉症と睡眠の関係

• 鼻づまりが睡眠を悪化させる理由

• 花粉シーズンでも眠りの質を整える方法

をわかりやすく解説します。

花粉症と睡眠は深く関係している

花粉症の人の多くが

睡眠の質の低下

を経験しています。

研究でも、花粉症の症状が強い人ほど

• 寝つきが悪い

• 夜中に目が覚める

• 熟睡感がない

という傾向があることが報告されています。

つまり花粉症は

「日中の症状」だけではなく
「夜の休息」にも影響する

ということです。

鼻づまりが睡眠を悪化させる理由

花粉症で眠れなくなる主な原因は
鼻づまりです。

① 鼻呼吸ができなくなる

本来、人は

鼻呼吸

をすることで快適に眠れるようになっています。

鼻呼吸には

• 空気を加湿する

• 空気を温める

• 異物を除去する

という役割があります。

しかし鼻が詰まると

口呼吸

になってしまいます。

口呼吸になると

• 喉が乾燥する

• 呼吸が浅くなる

• 眠りが浅くなる

といった影響が出ます。

② 呼吸が浅くなる

鼻づまりがあると、
呼吸がスムーズにできません。

すると

• 酸素の取り込みが減る

• 呼吸が浅くなる

という状態になります。

呼吸が浅いと、
体はリラックスモードに入りにくくなります。

結果として

睡眠が浅くなる

のです。

③ 自律神経が乱れる

花粉症の症状は

• 炎症

• 免疫反応

によって起こります。

この状態が続くと

体はストレス状態になり、
自律神経のバランスが崩れます。

自律神経が乱れると

• 寝つきが悪い

• 夜中に目が覚める

• 朝スッキリ起きられない

といった睡眠トラブルが起こりやすくなります。

花粉シーズンに睡眠の質を守る方法

花粉症の季節でも、
生活習慣を整えることで睡眠の質を保つことができます。

花粉が寝室に入ると、
夜間の症状が悪化します。

対策として

• 帰宅後に衣服を払う

• 部屋をこまめに掃除

• 空気清浄機を使う

などが効果的です。

② 寝る前に鼻をケアする夜はリラックス時間をつくる 

就寝前に

• 鼻うがい

• 鼻スプレー

などを行うと、
鼻づまりが軽減されることがあります。

呼吸が楽になることで、
睡眠の質も改善しやすくなります。

③ 夜はリラックス時間を作る

花粉症による不快感は
ストレスにもなります。

そのため

• 入浴

• ストレッチ

• 深呼吸

などで体をリラックスさせることが重要です。

睡眠を整える栄養の役割

睡眠の質には
神経の働きに関わる栄養も影響します。

例えば

これらは

夜のリラックス状態を作るサポート

になります。

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睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は

・パッションフラワーエキス
・大麦乳酸発酵液GABA
・L-テアニン
・L-シスチン
・ビタミン

などの成分を配合し、

休息の質を整える夜習慣

をサポートします。

花粉シーズンで眠りにくいと感じるときも、
夜のリラックス習慣として取り入れやすいサプリメントです。

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まとめ

花粉症は

• 鼻づまり

• 呼吸の乱れ

• 自律神経の乱れ

などを引き起こし、
睡眠の質を下げる原因になります。

しかし

✔ 寝室の花粉対策
✔ 鼻のケア
✔ 夜のリラックス習慣

を意識することで、
睡眠の質は改善しやすくなります。

花粉の季節でも快適に過ごすために、
休息の質を整える生活習慣を意識してみましょう。