春になると、

・なんとなくだるい
・眠い
・疲れやすい
・頭がぼんやりする

そんな不調を感じていませんか？

病気ではないのに、
体がすっきりしない。

実はこの状態、
「春の自律神経の乱れ」が原因かもしれません。

季節の変わり目は、
私たちの体にとって 想像以上に大きな変化の時期です。

この記事では

• 春に体調を崩しやすい理由

• 自律神経と睡眠の関係

• 春のだるさを改善する生活習慣

をわかりやすく解説します。

春は自律神経が乱れやすい季節

自律神経とは、

体の機能を自動で調整する神経のことです。

例えば

・体温調節
・血圧
・呼吸
・睡眠

などをコントロールしています。

自律神経は

交感神経（活動）
副交感神経（休息）

の2つのバランスで働いています。

このバランスが崩れると、

・だるい
・眠い
・疲れが取れない

といった症状が現れます。

春に自律神経が乱れる理由

春は、体にとって
変化の多い季節です。

主な原因は3つあります。

① 寒暖差が大きい

春は

・朝は寒い
・昼は暖かい
・夜は冷える

という気温差が大きい季節です。

体は気温に合わせて

体温
血流
発汗

を調整します。

しかし寒暖差が激しいと、
この調整が追いつかなくなります。

その結果

自律神経が疲れてしまうのです。

② 環境の変化

春は

・転勤
・異動
・引っ越し
・新生活

など生活の変化が多い時期です。

こうした変化は
無意識のうちにストレスになります。

ストレスが増えると

交感神経（緊張）

が優位になり、
体がリラックスできなくなります。

③ 日照時間の変化

春になると、
日の出が早くなります。

日照時間の変化は

体内時計

に影響を与えます。

体内時計が乱れると

・眠れない
・朝起きづらい
・日中眠い

といった睡眠トラブルが起こります。

自律神経の乱れは睡眠の質を下げる

自律神経が乱れると、
睡眠にも影響が出ます。

例えば

・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きられない

といった症状です。

睡眠の質が下がると

疲れが取れない
↓
自律神経がさらに乱れる

という悪循環が起こります。

春のだるさを改善する生活習慣

自律神経を整えるには、
生活リズムを整えることが重要です。

① 朝の光を浴びる

体内時計を整えるためには

朝の光

がとても重要です。

朝起きたら

・カーテンを開ける
・ベランダに出る
・外を少し歩く

などの習慣を作りましょう。

② 軽い運動をする

春は運動を始めやすい季節です。

・散歩
・ストレッチ
・ヨガ

などの軽い運動は

血流改善
自律神経の安定

につながります。

③ 夜はリラックス時間を作る

寝る前は

・スマホ
・テレビ
・強い光

などを控えることが大切です。

代わりに

・入浴
・ストレッチ
・読書

などで体をリラックスさせましょう。

睡眠を支える栄養の役割

自律神経や睡眠の質は、
神経の働きに関わる栄養にも影響されます。

例えば

こうした成分は
夜のリラックス状態を作るサポートになります。

春の睡眠習慣に me+tasu

睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は

・パッションフラワーエキス
・大麦乳酸発酵液GABA
・L-テアニン
・L-シスチン
・ビタミン

などの成分を配合し、

休息の質を整える夜習慣をサポートします。

忙しい日々の中でも
「休む準備」を整える習慣として取り入れやすいサプリメントです。

👉 https://me-tasu.jp/

まとめ

春は

・寒暖差
・生活環境の変化
・日照時間の変化

などによって
自律神経が乱れやすい季節です。

その結果

・だるい
・眠い
・疲れが取れない

といった症状が起こります。

しかし

✔ 朝の光
✔ 運動
✔ 夜のリラックス習慣

を意識することで、
自律神経は徐々に整っていきます。

春を快適に過ごすためにも、
睡眠の質を整える生活習慣を取り入れてみましょう。