はじめに

「春になると、なぜか眠い」
「しっかり寝ているのに、昼間も眠気がある」
「体がだるくて集中できない」

そんな経験はありませんか？

実はこの状態、あなただけではありません。

春になると多くの人が感じる
この「強い眠気」や「だるさ」は、
体の季節リズムの変化が大きく関係しています。

春は気候が穏やかで過ごしやすい一方、
体にとっては意外と負担の大きい季節でもあります。

この記事では、

• 春に眠くなる理由

• 春のだるさの正体

• 睡眠の質との関係

• 春の眠気を改善する生活習慣

をわかりやすく解説します。

春に眠くなる人が増える理由

春の眠気には、主に3つの原因があります。

① 気温差による自律神経の乱れ

春は

• 朝晩は寒い

• 昼は暖かい

という寒暖差の大きい季節です。

この温度変化に体が対応しようとすると、
自律神経が頻繁に切り替わることになります。

自律神経には

• 交感神経（活動）

• 副交感神経（休息）

の2種類があります。

このバランスが崩れると、

• だるさ

• 眠気

• 集中力低下

といった症状が起こりやすくなります。

春の眠気は、
体が季節に適応しようとしているサインとも言えるのです。

② 春は体力を消耗しやすい季節

春は気候が良くなり活動量が増えます。

• 外出が増える

• 仕事が忙しくなる

• 新生活が始まる

• 人間関係が変わる

こうした変化は、
無意識のうちに体力と精神エネルギーを消耗します。

その結果、

「なんとなく眠い」
「体が重い」

という状態が起こりやすくなります。

③ 日照時間の変化で体内時計がズレる

春になると、
日照時間が急激に長くなります。

この変化は、体内時計に影響します。

体内時計は

• 光

• 食事

• 活動

によって調整されています。

しかし急に日照時間が変わると、
体が新しいリズムに慣れるまで時間がかかります。

その結果、

• 朝起きにくい

• 日中眠い

• 夜眠れない

といった睡眠リズムの乱れが起こります。

春の眠気は「睡眠不足」だけではない

「眠い＝睡眠時間が足りない」

と思いがちですが、
実は睡眠の質も大きく関係しています。

例えば、

• 寝る前のスマホ

• ストレス

• 自律神経の乱れ

• 環境の変化

などがあると、

睡眠時間は足りていても回復できない状態

になります。

つまり、

✔ 長く寝ても疲れが取れない
✔ 朝スッキリ起きられない

という状態です。

春の眠気を軽くする生活習慣

春の眠気を改善するには、
生活リズムを整えることが重要です。

① 朝の光を浴びる

朝起きたら

• カーテンを開ける

• ベランダに出る

• 朝日を浴びる

こうした習慣は、
体内時計をリセットします。

これにより

• 朝起きやすくなる

• 日中の眠気が減る

という効果が期待できます。

② 軽い運動をする

春は運動習慣を作りやすい季節です。

• 散歩

• ストレッチ

• 軽い体操

などを取り入れることで

• 血流改善

• 自律神経の安定

につながります。

③ 夜の刺激を減らす

睡眠の質を高めるためには、

• 寝る前のスマホ

• 強い光

• カフェイン

を控えることが重要です。

夜はリラックスできる時間を作りましょう。

睡眠の質を整える栄養の視点

睡眠の質には
神経の働きに関わる栄養も関係しています。

例えば、

これらの成分は、
夜のリラックス状態を作るサポートをします。

春の眠気対策としての夜習慣

睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン

といった成分を配合し、

夜のリラックス習慣をサポートする設計です。

忙しい日々の中でも
「休息の質」を整える習慣として取り入れやすいサプリメントです。

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まとめ

春になると眠くなるのは、

• 気温差

• 自律神経の乱れ

• 体内時計の変化

• 生活環境の変化

など、さまざまな要因が関係しています。

つまり、
春の眠気は体の異常ではなく自然な反応とも言えます。

ただし、

• 生活習慣

• 睡眠環境

• 栄養

を整えることで、
眠気やだるさは大きく軽減できます。

春を快適に過ごすためにも、
「休息の質」を意識した生活を心がけてみましょう。