「病気ではないけど、調子がいいとも言えない」
「なんとなくだるい」
「ずっと疲れている感じがする」
「気分も体もスッキリしない」

そんな“原因のはっきりしない不調”を感じていませんか？

検査をしても異常はない。
でも、確実に調子が悪い。

それは多くの場合、自律神経のバランスの乱れが関係しています。

特に冬は、
寒さ・日照不足・生活環境の変化によって、
自律神経が最も乱れやすい季節です。

この記事では、

• なぜ冬に「なんとなく不調」が増えるのか

• 自律神経の乱れが体に与える影響

• 冬に合った整え方の具体策

をわかりやすく解説します。

自律神経とは何か？

自律神経には2つの働きがあります。

健康な状態では、
昼は交感神経、夜は副交感神経へと
自然に切り替わる仕組みになっています。

この切り替えが乱れると、
体は常に“どっちつかず”の状態になり、
不調が起こりやすくなります。

冬に自律神経が乱れやすい理由

① 寒さによるストレス

寒さは体にとって立派なストレス刺激です。

• 血管収縮

• 筋肉緊張

• 防御反応

が起こり、交感神経が優位になりやすくなります。

② 日照不足

光は自律神経調整に深く関わっています。

日照時間が短くなる
→ 体内時計が乱れる
→ 神経切り替えが鈍くなる

という影響が出ます。

③ 生活環境の変化

冬は、

• 在宅時間増加

• 運動量低下

• 外出減少

により、刺激と活動のリズムが乱れやすくなります。

④ 睡眠の質の低下

冷え・乾燥・生活リズムの乱れにより、
冬は睡眠の質が下がりやすい季節。

睡眠が乱れると、
自律神経の回復機能が低下します。

自律神経が乱れると起こる不調

• だるさ

• 疲労感

• 頭重感

• 動悸

• 胃腸不調

• 冷え

• 不安感

• 睡眠トラブル

これらが複合的に現れ、
「なんとなく調子が悪い」という状態になります。

冬の自律神経を整える具体的な方法

🌞 朝の整え方

① 光を入れる

• 起きたらすぐ照明

• カーテンを開ける

• 外光を浴びる

光は自律神経のスイッチです。

② 起床リズムを一定に

休日も起床時間を大きく変えないことが重要です。

🌿 日中の整え方

③ 軽い運動

• ストレッチ

• 散歩

• 体操

血流改善 → 神経安定につながります。

④ 深呼吸

浅い呼吸は交感神経優位を助長します。

吐く時間を長くする呼吸が副交感神経を促します。

🌙 夜の整え方

⑤ 入浴

• ぬるめ

• 15〜20分

神経の切り替えを助けます。

⑥ 夜の刺激を減らす

• スマホ

• 強い光

• 情報過多

は神経を興奮させます。

⑦ 夜のルーティンを固定

同じ流れを作ることで、
神経が「休む準備」を覚えます。

自律神経と栄養の関係

自律神経の働きは、
神経伝達物質と栄養によって支えられています。

生活習慣 × 栄養の両面から整えることが重要です。

冬の自律神経ケアに、me+tasuという習慣

睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
「眠らせる」ためのものではなく、

自律神経が整いやすい夜をつくる

ことを目的とした設計です。

配合成分

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン群

忙しい日常の中でも、
夜の切り替えを支える習慣として取り入れやすい構成です。

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まとめ

「なんとなく不調」は、
気のせいではなく、
体のシステムの乱れが原因です。

特に冬は、

• 寒さ

• 日照不足

• 睡眠の乱れ

• 生活環境の変化

が重なり、自律神経が乱れやすくなります。

だからこそ、

✔ 光
✔ 温度
✔ 生活リズム
✔ 夜の過ごし方
✔ 回復の栄養

を整えることが大切です。

不調は、整え直せる。

この冬は、
自分を責めるのではなく、
体のリズムを整える時間にしていきましょう。