2026/02/02 21:00
「手足が冷えて眠れない」
「布団に入っても体が温まらない」
「冬になると眠りが浅くなる」
そんな悩みを感じていませんか？
実は、冷え性と睡眠の質には明確な関係があります。
冷えは単なる体質の問題ではなく、
眠りの深さ・回復力・自律神経に大きく影響する要素です。
この記事では、
なぜ冷え性の人ほど眠りが浅くなりやすいのか
体温と睡眠の仕組み
冬に合った“冷えと眠り”の整え方
をわかりやすく解説します。
なぜ冷え性だと眠りが浅くなるのか？
① 眠気は「体温が下がることで起こる」
人は、
体温が上がる → 活動モード
体温が下がる → 休息モード
というリズムで生きています。
実は、眠気は体温が下がるタイミングで自然に起こる仕組みです。
ここで重要なのが「深部体温（体の内側の温度）」。
夜になる
深部体温が下がる
眠気が生まれる
という流れが正常な睡眠リズムです。
② 冷え性の人は「体温調節」がうまくいかない
冷え性の人は、
血流が末端まで届きにくい
熱をうまく循環できない
体温調節が苦手
という状態になりやすい傾向があります。
その結果、
体の内側が温まらない
深部体温のコントロールが乱れる
眠気のリズムが崩れる
→ 眠りが浅くなる という現象が起きます。
③ 冷え＝緊張状態
寒さや冷えは、
体を守るために無意識の筋緊張を生みます。
これは自律神経でいうと、
交感神経（緊張モード）が優位な状態。
本来、眠るためには
副交感神経（リラックスモード）が必要ですが、
冷えた体は「休息」に入りにくい状態になります。
冷え性の人に多い睡眠の特徴
寝つきが悪い
布団に入っても体が緊張している
眠りが浅い
夜中に目が覚めやすい
朝起きても疲れが残る
これらはすべて、
体温調節と神経バランスの乱れが関係しています。
冬の冷えが睡眠に与える悪循環
冷え
→ 血流低下
→ 神経緊張
→ 自律神経の乱れ
→ 眠りが浅い
→ 回復不足
→ さらに冷えやすくなる
という負のループに入りやすいのが冬の特徴です。
冷えと睡眠を同時に整える習慣
① 「温め方」を変える
ただ厚着をするだけではなく、
首
お腹
足首
この『三首（さんくび）』を温めることが重要。
血流の通り道を温めることで、
全身の循環が良くなります。
② 入浴の使い方を変える
おすすめは、
38〜40℃のぬるめ
15〜20分
湯冷めしない工夫
入浴は「温める」だけでなく、
体温を下げる準備をする行為でもあります。
お風呂
→ 一時的に体温上昇
→ その後、深部体温が下がる
→ 自然な眠気
という流れが生まれます。
③ 冷えと血流を意識した夜習慣
ストレッチ
軽いマッサージ
足首回し
呼吸
「動かさない」より
『やさしく動かす』ことが血流改善につながります。
④ 食事と体温の関係
冷たい飲み物・生野菜中心の食事は、
体を内側から冷やします。
冬は、
温かい汁物
発酵食品
タンパク質
を意識するだけでも、
体温リズムが変わってきます。
冷え対策に必要なのは「熱」だけではない
多くの人が誤解しているのが、
冷え対策＝温めればいい、という考え方。
実際には、
血流
自律神経
神経伝達
回復力
など、体の内側の機能が重要です。
冷えと休息を支える栄養という視点
冷えやすい体は、
神経・循環・回復のバランスが乱れがちです。
| 成分 | サポート内容 |
|---|---|
| GABA | 緊張緩和サポート |
| L-テアニン | 神経の落ち着きサポート |
| L-シスチン | 体の修復 |
| ビタミンB群 | 神経・代謝調整 |
| パッションフラワー | 穏やかな休息サポート |
「温める」だけでなく、
休める体をつくる栄養が必要になります。
冷えと眠りの夜習慣に、me+tasuという選択
睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
冷えによって起こる
神経緊張
眠りの浅さ
回復不足
といった状態に対し、
夜の切り替えをサポートする習慣
として取り入れやすい設計です。
配合成分
パッションフラワーエキス
大麦乳酸発酵液GABA
L-テアニン
L-シスチン
ビタミン群
「冷え対策＝厚着」ではなく、
内側から整えるという選択肢として。
まとめ
冷え性と眠りの浅さは、
体の構造的な問題として深くつながっています。
体温調節
血流
神経バランス
自律神経
これらが整うことで、
自然な眠りと回復力が戻ってきます。
冷えは体質ではなく、状態。
整えれば、体は変わります。
この冬は、
「温める」だけでなく
『休める体』を育てていきましょう。
