冬になると、

• なんとなく気分が沈む

• やる気が出ない

• 眠いのに疲れが取れない

• 何もしていないのにしんどい

そんな感覚を抱く人が増えます。

実はこれ、
「気のせい」でも「性格」でもありません。

冬という季節そのものが、
人の心と体、そして睡眠に大きな影響を与えているのです。

この記事では、

• なぜ冬に気分が落ち込みやすくなるのか

• 心身不調と睡眠の関係

• 今の季節に合った整え方

を、科学的視点と生活実感の両面から解説します。

冬に心と体が重くなる理由

① 日照時間の減少

冬は日照時間が短くなります。
これは想像以上に心と体に影響します。

人の体は、光を浴びることで
**セロトニン（安定ホルモン）**が分泌されます。

セロトニンは、

• 気分の安定

• メンタルバランス

• 睡眠ホルモン（メラトニン）の材料

になる重要な物質です。

日照時間が減る
→ セロトニン分泌が減る
→ 気分が落ちやすくなる
→ 睡眠リズムも乱れやすくなる

という連鎖が起こります。

② 寒さによる緊張状態

寒さは体を守るために、
無意識に筋肉を緊張させます。

この状態が続くと、

• 肩こり

• 首こり

• 血流低下

• 神経緊張

が起こりやすくなり、
『体は常に“戦闘モード』になります。

リラックスしづらい体は、
自然な眠りにも入りにくくなります。

③ 活動量の低下

冬は、

• 外出が減る

• 運動量が減る

• 日光を浴びる時間が減る

という生活になりがちです。

活動量の低下は、

• 血流の低下

• 自律神経の乱れ

• 代謝の低下

につながり、
心身のだるさ・重さを生みます。

冬の心身不調と睡眠は強くつながっている

冬に起こりやすい状態：

• 気分が沈む

• やる気が出ない

• 疲れが抜けない

• 眠りが浅い

• 朝起きづらい

これらはすべて、
自律神経・ホルモン・睡眠リズムの乱れと関係しています。

睡眠は「回復の時間」ですが、
その回復力は、

生活リズム × 神経バランス × 栄養 × 環境

で決まります。

冬はこのすべてが乱れやすい季節なのです。

冬の不調を「性格の問題」にしないでください

冬の不調を、

• 自分が弱いから

• 気合が足りないから

• メンタルが弱いから

と考えてしまう人が多いですが、
それは間違いです。

体の仕組みとして起こっている反応を、
心の問題にすり替えてしまっているだけです。

今の季節に合った整え方

① 朝に光を入れる

冬こそ意識したいのが「朝の光」。

• 起きたらカーテンを開ける

• 外に出られる日は5分でも日光を浴びる

これだけで、
体内時計とホルモンリズムが整い始めます。

② 体を温める生活習慣

• 首・お腹・足首を冷やさない

• ぬるめのお風呂

• 温かい飲み物

体が安心すると、
神経もリラックスしやすくなります。

③ 冬の夜の過ごし方を変える

冬は夜が長い分、
夜の過ごし方が睡眠を左右します。

• 照明を暗めに

• スマホ時間を減らす

• 情報刺激を控える

『静かな夜』を意識することが大切です。

④ 回復を支える栄養を意識する

冬の心身不調には、
神経と回復を支える栄養が重要です。

「頑張るため」ではなく、
『休むための栄養』という視点が冬には必要です。

冬の夜を整える、me+tasuという習慣

睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
冬のように心身が乱れやすい季節にこそ、夜の切り替えをサポートする習慣として取り入れやすい設計です。

配合成分

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン群

「眠らせる」のではなく、
眠れる状態を整えるという考え方。

冬の不調と向き合う夜のルーティンに。

👉 https://me-tasu.jp/

まとめ

冬に気分が落ち込みやすいのは、
あなたの気持ちの問題ではありません。

• 日照不足

• 寒さによる緊張

• 生活リズムの変化

• 活動量の低下

という季節要因が重なって起きている現象です。

だからこそ、

✔ 光
✔ 温度
✔ 夜の過ごし方
✔ 回復の栄養

を整えることで、
心と体はちゃんと回復していきます。

冬は、整える季節。

無理に元気になろうとせず、
静かに自分を回復させる時間にしていきましょう。