「正月休みが終わったのに、夜なかなか眠れない」
「仕事は始まったのに、体も頭もついてこない」
「早く寝ようとしても、目が冴えてしまう」

年明け、このような悩みを感じている人は少なくありません。
実はこれ、あなたの意思や気合が足りないわけではありません。

年末年始は一年の中でも、
生活リズム・睡眠・自律神経が最も乱れやすい時期。
その影響が、正月明けにまとめて表に出ているだけなのです。
この記事では、

• 正月明けに眠れなくなる理由

• なぜ「すぐ戻そう」とすると失敗しやすいのか

• 無理なく生活リズムを整える【7日間リセット法】

を、今日から実践できる形でお伝えします。

なぜ正月明けは眠れなくなるのか？

① 体内時計がズレている

年末年始は、

• 夜更かし

• 朝寝坊

• 食事時間の乱れ

が起こりやすく、**体内時計（サーカディアンリズム）**が後ろにずれます。

体は「まだ夜じゃない」と勘違いしたまま。
そのため、布団に入っても自然な眠気が来ません。

② 脳が休暇モードから戻れていない

年末年始は、

• テレビ

• スマホ

• SNS

• 情報番組

など、刺激を受け続ける生活になりがちです。

脳は「オン／オフの切り替え」が苦手。
休暇中に刺激過多だった場合、
仕事が始まっても脳が興奮状態のままになりやすいのです。

③ 「早く戻さなきゃ」という焦り

意外に大きいのが、
「早く元に戻らなきゃ」という気持ち。

この焦りは、
交感神経（緊張モード）を強めてしまい、かえって眠れなくなる原因になります。

正月明けにやりがちなNG行動

❌ 初日から完璧な生活リズムに戻そうとする
❌ 眠れないことを気にしすぎる
❌ 寝不足を休日に一気に取り戻そうとする
❌ 夜だけ無理に早く寝ようとする

生活リズムは、
一気に戻すものではなく、少しずつ前に戻すものです。

生活リズムを戻す【7日間リセット法】

ここからは、
正月明けにおすすめの「無理をしない整え方」を
1日ずつ段階的に紹介します。

【DAY1〜2】起きる時間だけを整える

まず最初にやることは、
「寝る時間」ではなく「起きる時間」を揃えること。

• 平日と同じ起床時間

• 遅くても＋1時間以内

眠れなかった夜があっても、
起きる時間だけは固定してください。

👉 体内時計は「朝の光」でリセットされます。

【DAY2〜3】朝に光を入れる

起きたら、

• カーテンを開ける

• 外の光を浴びる

• 曇りでもOK

これだけで、
体は「今日はこの時間から1日が始まる」と認識します。

【DAY3〜4】昼寝は短く、15〜20分まで

眠いからといって、
長時間の昼寝をすると夜に響きます。

• 15〜20分

• 15時まで

に抑えるのがポイント。

【DAY4〜5】夜の刺激を減らす

この頃から、
夜の過ごし方を少しずつ整えていきます。

• 寝る30〜60分前からスマホを控える

• 照明を少し暗くする

• 情報より「感覚」を使う時間に

完璧を目指さず、
「減らす」意識でOKです。

【DAY5〜6】体を温めてリラックス

夜は、

• ぬるめ（38〜40℃）のお風呂

• 首・お腹を冷やさない

• 温かい飲み物

体が安心すると、
副交感神経が働きやすくなります。

【DAY6〜7】眠れなくても焦らない

この時期に大切なのは、
「眠れない＝失敗」と思わないこと。

• 横になって休めていればOK

• 体は回復モードに入っている

焦りが消えると、
自然と眠りも戻ってきます。

正月明けは「回復の材料」も足りていない

年末年始は、

• 食事の偏り

• 外食

• お酒

• 不規則な時間

が続きやすく、
体や神経の回復に必要な栄養が不足しがちです。

睡眠は、
時間だけでなく「体の中の状態」にも左右されます。

回復を支える栄養の一例

成分	役割
GABA	リラックスを助ける
L-テアニン	気持ちを落ち着ける
L-シスチン	体の修復サポート
ビタミンB群	神経・代謝の調整
パッションフラワー	穏やかな休息をサポート

年明けの夜を整える、me+tasuという選択

睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
「眠らせる」ためではなく、

眠れる状態を整える

ことを大切にした設計です。

配合成分

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン群

正月明けのように、
生活リズムが乱れやすい時期でも、
夜の切り替えをサポートする習慣として取り入れやすいアイテムです。

まとめ

正月明けに眠れないのは、
あなたの体が「まだ切り替え途中」なだけ。

• 焦らない

• 一気に戻そうとしない

• 起きる時間から整える

この3つを意識するだけで、
生活リズムは自然に戻っていきます。

回復は、急がなくていい。

年明けのスタートを、
自分を責める時間ではなく、
整え直す時間にしていきましょう。