2025/12/29 23:00
年末年始は、一年の中でも特別な時期。
仕事から解放され、久しぶりにゆっくりできる——
そんな期待を持つ人も多いのではないでしょうか。
ところが実際には、
休み明けがつらい
年明けから疲れが残っている
生活リズムが乱れて戻らない
という声も少なくありません。
実は年末年始は、睡眠と自律神経が最も乱れやすい時期。
「休めているつもり」でも、体と脳は意外と回復できていないことがあります。
この記事では、
年末年始に睡眠が乱れやすい理由と、
お休みを“本当の回復時間”に変えるための過ごし方を解説します。
なぜ年末年始は睡眠が乱れやすいのか？
① 生活リズムが一気に変わる
年末年始は、
夜更かし
朝寝坊
食事時間のズレ
が起こりやすく、体内時計が乱れがちです。
平日は一定だったリズムが、
数日で大きく崩れることで、
寝つけない
眠りが浅い
朝スッキリ起きられない
といった状態につながります。
② 気づかないうちに「脳」が疲れている
年末は、
仕事の締め
大掃除
帰省や準備
人付き合い
など、脳を使う場面が非常に多い時期です。
年始に入っても、
テレビ
スマホ
SNS
情報番組
などで刺激を受け続けると、
「休みなのに脳が休めていない」状態になりやすくなります。
③ 食事・お酒の影響
年末年始は、
ごちそう・外食・お酒が増える時期。
一時的に眠くなることはあっても、
実際には睡眠の後半が浅くなることが知られています。
「寝たはずなのに疲れが取れない」
という感覚の原因になることも。
④ 「休まなきゃ」というプレッシャー
意外に多いのが、
「せっかくの休みだから有意義に過ごさなきゃ」という思い。
予定を詰める
何かしないと落ち着かない
こうした気持ちが、
無意識に交感神経（緊張モード）を保ってしまいます。
年末年始を“回復できる休み”に変えるポイント
① 起床時間だけは大きく変えない
すべてを完璧に整える必要はありません。
まずは、
👉 起きる時間を平日＋1時間以内に保つ
これだけで、
休み明けのつらさが大きく変わります。
② 「何もしない時間」をあえて作る
年末年始は、
“何かをする休み”ではなく、
“何もしない時間”が回復を助けます。
ぼーっとする
窓の外を見る
静かな音楽を流す
生産性のない時間こそ、
脳と神経のリセットに必要です。
③ 夜のスマホ・テレビを少し控える
「全部やめる」必要はありません。
寝る30分前にオフ
照明を少し暗くする
それだけでも、
体は「夜の準備」を始めてくれます。
④ 体を温めて、副交感神経を優位に
年末年始は冷えやすい季節。
ぬるめのお風呂
首・お腹を冷やさない
温かい飲み物
体が安心すると、
自然と休息モードに切り替わります。
年末年始こそ意識したい「回復のための栄養」
睡眠と休息は、
時間だけでなく体の中の状態にも左右されます。
特に、
ストレス
不規則な生活
食事の偏り
が起こりやすい年末年始は、
神経や回復を支える栄養が不足しがちです。
成分 役割
GABA リラックスを助ける
L-テアニン 気持ちを落ち着ける
L-シスチン 体の修復サポート
ビタミンB群 神経・代謝の調整
パッションフラワー 穏やかな休息をサポート
「がんばるため」ではなく、
“休むための栄養”という視点が、
年末年始には特に大切です。
年末年始の夜を整える、me+tasuという選択
睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
年末年始のように生活が乱れやすい時期にも、
夜の切り替えをサポートする習慣として取り入れやすい設計です。
配合成分
パッションフラワーエキス
大麦乳酸発酵液GABA
L-テアニン
L-シスチン
ビタミン群
「ちゃんと休みたい」
「年明けをスッキリ迎えたい」
そんな思いに寄り添う、
やさしいナイトルーティンとして。
まとめ
年末年始は、
一年の疲れをリセットするチャンスでもあり、
同時に睡眠を崩しやすい時期でもあります。
リズムを大きく崩さない
脳と体を休ませる時間をつくる
回復を助ける環境と栄養を整える
これだけで、
年明けのコンディションは大きく変わります。
「休み明けがつらい」を、
「しっかり整っている」に変える年末年始を。
どうぞ、
ご自身を労わる時間を大切にお過ごしください。
