2025/12/26 23:00
「しっかり寝ているのに疲れる」
「休んでいるはずなのに回復しない」
そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
実は“疲れ”には種類があり、原因に合わない休み方をしていると、疲れは取れにくくなります。
この記事では、
✔ 簡単なチェックリスト
✔ あなたの疲れタイプ診断
✔ タイプ別の休み方・整え方
をまとめました。
まずは気軽にチェックしてみてください。
STEP1｜疲れタイプ診断チェックリスト
直感でOKです。
当てはまるものにチェックを入れてください。
☑ チェック項目
【A】脳・思考に関する項目
□ 何もしていなくても頭が疲れている感じがする
□ ぼーっとする時間がほとんどない
□ 休んでいても考え事が止まらない
□ 寝る前までスマホや情報を見ている
□ 集中力が続かない
【B】神経・緊張に関する項目
□ 夜になっても気持ちが張りつめている
□ 呼吸が浅いと感じる
□ 肩・首・あごに力が入りやすい
□ 眠りが浅く、途中で目が覚める
□ 休んでいるのに落ち着かない
【C】体・回復に関する項目
□ 寝ても体の重さが取れない
□ 朝起きるのがつらい
□ 休日にゴロゴロしても回復しない
□ 疲れが翌日以降に残りやすい
□ 体力が落ちたと感じる
【D】生活リズム・習慣に関する項目
□ 平日と休日で生活リズムが大きく違う
□ 夜更かしや寝だめをしがち
□ 食事の時間がバラバラ
□ 寝る直前までスマホを見ている
□ 休む時間が後回しになりがち
▶ 判定方法
一番チェックが多かった項目が、
**あなたの主な「疲れタイプ」**です。
Aが多い → 脳疲労タイプ
Bが多い → 神経緊張タイプ
Cが多い → 回復不足タイプ
Dが多い → リズム乱れタイプ
複数当てはまる場合は、
複合型の可能性もあります。
STEP2｜タイプ別・疲れの特徴と対処法
🧠 脳疲労タイプ
特徴
情報過多
思考が止まらない
寝ても頭がスッキリしない
体は休んでいても、
脳がずっと働き続けている状態です。
おすすめの休み方
スマホ・情報を遮断する時間を作る
ぼーっとする時間を意識的に確保
深呼吸や瞑想を取り入れる
👉「考えない時間」が最大の回復ポイント。
⚡ 神経緊張タイプ
特徴
常に気を張っている
夜になってもリラックスできない
眠りが浅い
交感神経が優位で、
副交感神経に切り替わりにくい状態です。
おすすめの休み方
呼吸を深くする習慣
ぬるめの入浴
照明を落とす・香りを使う
👉「安心できる環境づくり」がカギ。
🔋 回復不足タイプ
特徴
寝ても疲れが残る
体が重い
疲労が蓄積している感覚
睡眠時間は足りていても、
修復・回復が追いついていない状態です。
おすすめの休み方
軽い運動で血流を促す
食事・栄養を見直す
休日も生活リズムを大きく崩さない
👉「回復の材料」を意識することが重要。
⏰ リズム乱れタイプ
特徴
休日の寝だめ
夜更かし
食事・睡眠時間が不規則
体内時計が乱れ、
疲れが取れにくいサイクルに入っています。
おすすめの休み方
起床時間を揃える
寝る時間を意識する
朝日を浴びる
👉 まずは「起きる時間」から整える。
STEP3｜休息を支える“栄養”という視点
どのタイプにも共通して大切なのが、
神経・体を支える栄養です。
成分 サポート内容
GABA リラックスを助ける
L-テアニン 気持ちを落ち着ける
L-シスチン 体の修復を支える
ビタミンB群 神経と代謝の調整
パッションフラワー 穏やかな休息サポート
休息は、
「我慢」や「根性」ではなく、
整えることで深まるものです。
me+tasuは「疲れタイプを問わず寄り添う」夜習慣
睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
特定の悩みだけに向けたものではなく、
休息しやすい状態を整えること
を大切にしています。
配合成分
パッションフラワーエキス
大麦乳酸発酵液GABA
L-テアニン
L-シスチン
ビタミン群
どの疲れタイプにも共通する
「夜の切り替え」をサポートする設計です。
まとめ
疲れが取れないのは、
あなたの努力不足ではありません。
✔ 疲れのタイプを知る
✔ 合わない休み方をやめる
✔ 整える習慣を取り入れる
これだけで、
回復の質は大きく変わります。
まずは今日、
自分の疲れタイプを意識することから始めてみてください。
