2025/12/07 00:00
「平日より長く寝たのに、月曜の朝がつらい」
「休日なのに、なぜか体が重い」
「何もしていないのに疲れが抜けない」
そんな“休日疲れ”を感じていませんか？
実は、疲れが取れない原因は“働きすぎ”ではなく、“休み方”にあることが少なくありません。
現代人は「休んでいるつもり」でも、本当の意味で回復できていないケースが非常に多いのです。
この記事では、
休日に疲れが取れない主な理由
やりがちなNG休息パターン
回復できる休日の過ごし方
をわかりやすく解説します。
なぜ休日に疲れが取れないのか？5つの主な理由
理由① 休日に“寝だめ”をしている
平日の睡眠不足を補おうとして、
休日に昼近くまで寝ていませんか？
一見良さそうに思える寝だめですが、
実は体内時計を乱し、逆に疲労を残す原因になります。
夜に眠れなくなる
月曜の朝がつらくなる
睡眠が浅くなる
これは「社会的時差ボケ」と呼ばれています。
理由② 休日も脳が休めていない
休日でも
スマホを見続ける
SNSやニュースをチェック
仕事のことを考える
こうした行動は、脳をずっと活動モードに保ちます。
体は休んでいても、
脳が休めていなければ疲労は抜けません。
理由③ 予定を詰め込みすぎている
「せっかくの休日だから」と
用事
外出
家事
人との予定
を詰め込みすぎていませんか？
副交感神経（休息神経）が働く時間がなく、
回復の余白がない休日になっている可能性があります。
理由④ 生活リズムが平日と大きく違う
起きる時間がバラバラ
食事の時間が遅れる
夜更かし
これらは体内リズムを崩し、
「休んだのに回復しない」状態を招きます。
理由⑤ 栄養が“回復モード”に足りていない
休日は
食事が偏る
外食・甘いものが増える
食べない時間が長くなる
ことも多く、
体の修復に必要な栄養が不足しがちです。
疲労回復は、
睡眠 × 自律神経 × 栄養
のバランスで成り立っています。
やりがち！休日のNG休息パターン
❌ ずっとゴロゴロしている
動かなすぎると血流が悪くなり、
かえって体が重くなります。
❌ スマホ・動画を見続ける
刺激が多すぎると、
脳は「休息モード」に入れません。
❌ 休日こそ夜更かし
夜更かし → 寝坊 → 月曜つらい
という負のループに。
“疲れが取れる休日”に変える3つのポイント
① 起床時間だけは平日と揃える
休日でも、
起きる時間は±1時間以内を意識。
どうしても眠い場合は、
昼寝を20分程度にとどめましょう。
② 休日にこそ「何もしない時間」をつくる
予定のない、
何も生産しない時間が回復には不可欠です。
ぼーっとする
散歩
音楽を聴く
お茶を飲む
「何もしない」ことに、
罪悪感を持たないのがコツです。
③ 軽く体を動かす
ストレッチ
軽いウォーキング
ヨガ
激しい運動ではなく、
血流を促す程度でOK。
休日の回復を高める“夜の整え方”
休日の夜こそ、
次の1週間を左右する大切な時間です。
日曜夜は夜更かししない
照明を落とす
スマホは早めにオフ
ぬるめのお風呂で体を温める
「休み明けがつらい」を防ぐポイントです。
回復を支える栄養という視点
体の修復や神経の切り替えには、
以下の栄養が関わっています。
成分 役割
GABA リラックス神経をサポート
L-テアニン 気持ちを落ち着ける
L-シスチン 体の回復を支える
ビタミンB群 代謝・神経の調整
パッションフラワー 穏やかな休息をサポート
休日は生活が乱れやすい分、
意識して“休むための栄養”を補うことが大切です。
me+tasuが支える「回復できる休日」
睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
「たくさん寝る」より、
ちゃんと回復できる休息
をサポートする発想で作られています。
配合成分
パッションフラワーエキス
大麦乳酸発酵液GABA
L-テアニン
L-シスチン
ビタミン群
忙しい平日だけでなく、
休日の夜を整える習慣としても取り入れやすい設計です。
まとめ
休日に疲れが取れないのは、
あなたの体力が落ちたからではありません。
寝だめ
脳の休息不足
生活リズムの乱れ
回復に必要な栄養不足
これらが重なっているだけです。
休み方を少し変えるだけで、回復力は戻ります。
次の休日は、
「何をするか」ではなく
「どう休むか」を意識してみてください。
