2025/11/28 00:00
「夜になっても気持ちが張りつめたまま」
「布団に入っても体が緊張している感じがする」
「寝ても疲れが抜けない」
そんな状態が続いていませんか？
それは、副交感神経がうまく働いていないサインかもしれません。
睡眠や休息の質は、
「何時間寝たか」よりも、
自律神経が“休むモード”に切り替わっているかどうかで大きく左右されます。
この記事では、
副交感神経が働かない人の特徴
なぜ夜になっても休めないのか
今日からできる具体的な対策
をわかりやすく解説します。
自律神経とは？簡単におさらい
自律神経には2つの働きがあります。
神経 役割
交感神経 活動・緊張・集中（昼モード）
副交感神経 休息・回復・リラックス（夜モード）
健康的な状態では、
昼：交感神経
夜：副交感神経
と自然に切り替わります。
しかし現代人は、
夜になっても交感神経が優位なままになりやすいのです。
副交感神経が働かない人の特徴7つ
① 夜になっても頭が冴えている
ベッドに入っても
明日の予定を考える
仕事の反省が止まらない
不安や心配が浮かぶ
これは脳が完全に活動モードの状態。
副交感神経に切り替わっていません。
② 呼吸が浅く、早い
緊張状態では呼吸が浅くなります。
胸だけで呼吸している人は要注意。
副交感神経が働くと、
自然と深くゆったりした腹式呼吸になります。
③ 肩・首・あごに力が入りやすい
無意識に歯を食いしばっている
肩が常にこっている
これらは、
体が常に戦闘モードにあるサインです。
④ 寝ても途中で目が覚める
副交感神経が十分に働かないと、
眠りが浅くなり、中途覚醒が増えます。
「眠れている時間はあるのに回復しない」
という人に非常に多い特徴です。
⑤ 休日もリラックスできない
何もしないと不安
常に予定を入れてしまう
休んでいるのに落ち着かない
副交感神経が弱いと、
“休むこと”自体が苦手になります。
⑥ 胃腸の調子が乱れやすい
腸の働きは副交感神経が司っています。
便秘・下痢を繰り返す
食後に胃が重い
これも、
休息神経が働きにくい人に多い傾向です。
⑦ 疲れているのに眠くならない
本来、
疲労 → 副交感神経優位 → 眠気
という流れが起こります。
しかし副交感神経が弱いと、
疲れているのに眠れない状態に。
なぜ副交感神経が働かなくなるのか？
原因① 情報過多・スマホ習慣
スマホ・SNS・ニュースは、
常に脳を刺激し続けます。
夜になっても刺激を受け続けると、
自律神経の切り替えができません。
原因② 慢性的ストレス
仕事・家庭・人間関係などのストレスは、
交感神経を長時間優位にします。
短期のストレスは問題ありませんが、
慢性化すると回復スイッチが入りにくくなります。
原因③ 生活リズムの乱れ
就寝時間が日によって違う
夜遅い食事
休日の寝だめ
体内時計が乱れると、
副交感神経のリズムも崩れます。
原因④ 栄養不足
自律神経の働きには、
アミノ酸やビタミンなどの栄養が必要です。
不足すると、
神経の切り替えそのものがうまくいかなくなります。
副交感神経を働かせるための具体的対策
① 夜は「刺激を減らす」
照明を落とす
スマホは寝る1時間前まで
情報ではなく“感覚”を使う時間に
② 呼吸でスイッチを切り替える
おすすめは4-7-8呼吸法。
4秒吸う
7秒止める
8秒吐く
吐く時間を長くすることで、
副交感神経が優位になります。
③ 寝る前のルーティンを固定する
同じ時間に入浴
同じ香り
同じ音楽
「これをしたら休む」という
条件反射を体に覚えさせます。
④ 体を温める
副交感神経は、
体が温まり、安心している状態で働きやすくなります。
ぬるめのお風呂
首・お腹を冷やさない
⑤ 自律神経を支える栄養を意識する
GABA：リラックスをサポート
L-テアニン：気持ちを落ち着ける
L-シスチン：回復を支える
ビタミンB群：神経の働きを助ける
パッションフラワー：穏やかな休息をサポート
栄養は、
『副交感神経が働くための“土台』です。
me+tasuが支える「休むスイッチ」
睡眠サプリメント me+tasu（ミープラスタス） は、
眠らせるためではなく、
休める状態を整える
という考え方で設計されています。
配合成分
パッションフラワーエキス
大麦乳酸発酵液GABA
L-テアニン
L-シスチン
ビタミン群
忙しく、常に気を張っている人が
夜に“オフ”へ切り替えるサポートとして取り入れやすい設計です。
まとめ
副交感神経が働かないと、
寝ても回復しない
夜に休めない
疲労が蓄積する
という状態が続きます。
大切なのは、
✔ 刺激を減らす
✔ 呼吸と温度
✔ 生活リズム
✔ 栄養
「頑張る」より、
切り替える力を育てること。
今日から、
あなたの夜に“休むスイッチ”を入れてあげてください。
