「しっかり寝たのに疲れが抜けない」
「朝起きても頭が重い、ぼーっとする」
「休日に寝ても回復しない」

そんなとき、問題は“体の疲れ”ではなく、
脳の疲れ（＝脳疲労）かもしれません。

現代人は、情報・ストレス・マルチタスクの連続。
目や体以上に、脳が休めていない状態になりがちです。

眠れている“つもり”でも、脳が休めていなければ疲労は取れません。

この記事では、科学的視点から
脳疲労の原因と今日からできるリセット法
を解説します。

“寝てもスッキリしない”のは脳疲労のサイン？

脳疲労とは

脳へ情報が溢れすぎ、処理が追いつかず、
神経がオーバーヒートした状態のこと。

東京大学・MITなどの研究でも、
脳の過剰な情報負荷が疲労感や集中力低下を招くことが報告されています。

症状の例：

• 思考がぼんやりする

• 集中できない

• 同じ作業に時間がかかる

• 感情が不安定になる

• 寝ても回復しない

なぜ脳が疲れる？5つの現代的原因

① 情報過多

スマホ、SNS、ニュース、仕事のメッセージ…
人は1日で江戸時代の一年分の情報を受け取っていると言われます。

② マルチタスク習慣

脳は同時処理が苦手。
実際は高速でタスク切り替え ≒ 脳負担を繰り返しています。

ハーバード大学の研究
「タスクの切り替えは集中力・疲労に大きな影響」

③ ストレス

ストレスホルモン（コルチゾール）が高い状態が続くと、
脳の休息システムが働きにくくなります。

④ 寝る直前まで脳を酷使

夜スマホ、動画視聴、メール…
寝る30分前まで“思考稼働”は脳疲労の代表例。

⑤ 栄養不足

脳の神経伝達物質には栄養が必要。
不足すれば、休む体制が作れない。

ただ寝るだけじゃ足りない

“脳を休ませる”休息法

睡眠時間を確保しても、
脳の回復回路が働いていなければ疲労は抜けません。

以下では、神経科学やマインドケア研究に基づいた
脳疲労リセット方法をご紹介します。

✅ 1. 情報シャットダウンの時間をつくる

寝る1時間前は「NOスマホ・NO情報」習慣。

• SNS

• ニュース

• メール

• 激しいドラマ/動画

これらは脳を“昼モード”に保ち続けます。

Harvard Health
ブルーライトは睡眠ホルモンの妨げに

代わりに

• 間接照明

• アロマ

• ゆっくり深呼吸

• 読書（紙）

静かな時間を作ることが何よりの脳ケアにつながります。

✅ 2. マインドリリース（思考の放出）

脳疲労は「考え続けてしまう」ことで起きます。

スマホのメモでもOK

• 気になることを書き出す

• 明日のタスクを3つだけメモ

• 感情を言語化する

研究でも、寝る前のメモは入眠を早めると示されています（Baylor University）。

✅ 3. “ぼーっとする時間”をあえて作る

集中・仕事・SNS…
常に刺激を入れると脳は緊張し続けます。

• 何も考えない散歩

• お風呂で無心

• 窓の外を見る

意図的な“考えない時間”は、**脳のゴミ掃除（グリンパティックシステム）**に役立つと言われます。

✅ 4. 呼吸と副交感神経

脳疲労＝交感神経オン状態
→ 副交感へ切り替えが必要

おすすめは「4-7-8呼吸法」
4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く

科学的にもストレス反応を落ち着かせる方法です。

✅ 5. 脳の栄養を補う

脳の“休息系”にも栄養が必要です。

腸内環境も脳に影響するので、
休息と栄養はセットで考えるのが今の常識です。

✅ 6. マイクロレスト（小休息）習慣

人間の集中のリズム90分
合間に1〜5分の休息で脳は保ちます。

• 目を閉じる

• ストレッチ

• 深呼吸

小さな休息の積み重ねが“大きな脳の回復”に。

me+tasuは“脳が休む準備”を手伝うナイトルーティン

me+tasu（ミープラスタス）は、
「眠らせる」というより、

👉 脳と神経が“休息モード”に入りやすい環境づくり

という考え方のサプリメント。

配合成分

• パッションフラワー

• GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミンB群

情報社会で疲れやすい脳の緊張をやさしくゆるめるイメージ。
“がんばりすぎる脳”を、一緒にやすませませんか？

https://me-tasu.jp/

まとめ

“寝れば治る”時代は終わり。
いま求められるのは、

脳をリセットする休息技術

今日から取り入れたいポイント

✔ 情報を遮断する
✔ 思考をアウトプット
✔ 呼吸＆自律神経ケア
✔ マイクロレスト習慣
✔ 脳の栄養サポート

体だけじゃなく、脳にも休息を。

がんばり続けるあなたに、やさしい夜を。