「眠っているのに疲れが取れない」
「ぐっすり眠れず、朝だるさが残る」

そんな悩みを抱えていませんか？
実は近年、睡眠の質を左右するカギは“腸”にあることがわかってきました。

腸は“第二の脳”と呼ばれるほど、心と体のコンディションを左右する臓器。
腸内環境が乱れると、自律神経やホルモンのバランスが影響を受け、
休んでも回復しない体になってしまうと言われています。

この記事では、睡眠と腸内環境の関係、そして腸から整える休息習慣をご紹介します。

腸と睡眠は深くつながっている？“腸脳相関”という仕組み

腸は脳と双方向でつながる

腸と脳は迷走神経やホルモン、免疫物質を通じてやり取りしています。
この仕組みを「腸脳相関（Gut-Brain Axis）」と呼びます。

腸が乱れると → 自律神経やホルモンが乱れ → 眠りの質が低下
脳が疲れると → 腸の動きも鈍り → 消化や免疫にも影響

まさに心と腸は一心同体です。

🧠 科学的知見
米国NCCIH（国立補完統合衛生センター）や医学雑誌では、
腸内細菌が「睡眠ホルモンの材料」「神経伝達物質の産生」に関与することが報告されています。

参考：Frontiers in Psychiatry / Nature Reviews Neuroscience

睡眠に大切なホルモンと腸の関係

睡眠ホルモン「メラトニン」

• 体内時計を整える

• 夜になると分泌され眠気を促す

実は、メラトニンの材料（セロトニン）のおよそ90％が腸でつくられています。

腸がストレスや食生活で荒れる → セロトニン低下 → メラトニンが十分に働かない

= 眠りが浅くなる、寝つけない

自律神経にも腸が関与

腸の働きを支配しているのは、副交感神経（リラックス神経）です。
腸が整うと副交感神経が働きやすくなり、“休息モード”に入りやすくなると言われています。

腸内環境が乱れる原因

参考：Cell Host & Microbe「Sleep loss and gut microbiome diversity」

腸が整うと、なぜ眠りが変わる？

✓ 副交感神経が働きやすくなる

→ リラックスして寝つきがスムーズに

✓ セロトニン → メラトニンがサポートされやすくなる

→ 眠りの深さやリズムが整いやすい

✓ 疲労感が軽減しやすい

→ 回復の質が上がる

腸の状態は、まさに『眠りの土台』と言えます。

今日からできる「腸から整える睡眠習慣」

① 食事のリズムを整える

• 食事時間を揃える

• 就寝2〜3時間前には食べ終える

腸内時計（腸内のリズム）も大切です。

② 腸活になる食材を意識する

「夜遅くに重い食事」より、
軽いタンパク質 & 野菜や味噌汁が眠りの味方です。

③ ストレスケア・マインドケア

• 深呼吸

• 軽いストレッチ

• 入浴

• 温かい飲み物

ストレスで腸が固まる＝眠れない、の悪循環を断つ習慣が効果的。

④ 休息に関わる栄養を補う

腸と脳は栄養面でもリンクしています。

日々の食習慣と合わせて、
「整える助けになる栄養」というスタンスが理想です。

me+tasuは「腸 × 脳 × 休息」のためのやさしい選択肢

睡眠サプリメントme+tasu（ミープラスタス）は、
“眠らせる”というより、
眠る準備をする体内環境を整えることを大切にしています。

💡配合成分

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミンB群

発酵由来の成分やアミノ酸が
ストレスケア × 腸 × リラックスの土台づくりをやさしくサポート。

「眠れなくて困っている」人だけでなく、
“もっと自分を労わりたい”大人のためのナイトルーティンです。

まとめ

腸の健康は、睡眠の質に大きく関わります。

🟣 腸内環境が乱れる
→ セロトニン低下・自律神経の乱れ・体内炎症
→ 眠りが浅い / 疲れが取れない

🟢 腸が整う
→ 副交感神経が働きやすくなる
→ セロトニン→メラトニンの流れがスムーズ
→ 休息の質がアップ

腸を整えることは、眠りだけでなく
毎日の気分や集中力、美容にもつながります。

腸がやすらぐ夜は、心がやすらぐ夜。

今日から「食べ方」「整え方」「栄養の取り方」を見直して、
内側から眠りのリズムを育てていきませんか？

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