「布団に入ってから30分以上眠れない」
「疲れているのに眠気がこない」
「頭が冴えてしまって、寝るのが遅くなる」

そんな“寝つきの悪さ”に悩む人は増えています。

実際に、厚生労働省の調査でも約20%の人が寝つきに悩みを抱えていると報告されています（※生活習慣病予防のための情報提供資料）。

睡眠時間を確保することはもちろん大切ですが、
同じ8時間眠るのでも、

「すっと眠れるか」

で翌朝のスッキリ感は大きく変わります。

の記事では、寝つきが悪くなる科学的な理由と、今日からできる入眠改善の習慣をご紹介します。

なぜ寝つきが悪くなるのか？科学的な5つの理由

① 交感神経が優位になっている

ストレスや緊張が強いと、“戦うモード”の神経＝交感神経が優位に。
本来寝る直前は**副交感神経（リラックス神経）**が優位になる必要があります。

論文でも「ストレスは入眠障害の要因」と示唆されています。
参考：Frontiers in Psychiatry「Stress and sleep」(2020)

② ブルーライトで脳が昼だと勘違い

スマホ・PCの光は睡眠ホルモンメラトニンの分泌を抑えることが研究で確認されています。

参考：Harvard Medical School「Blue light has a dark side」（2012）

夜中までスマホを見ていると、脳は「まだ昼間だ」と誤認します。

③ 脳が“考え事モード”のまま

• 寝る直前まで仕事

• 明日の予定をずっと考える

• SNSで感情が動く投稿を見る

脳が休息モードに切り替わらず、「思考の暴走」で眠れなくなる状態になります。
これを認知的覚醒と呼びます。

④ 体温がうまく下がらない

眠気は「深部体温が下がるタイミング」で起きます。
夜遅い運動や熱いシャワー直後は体温が高く、逆に覚醒します。

参考：Nature and Science of Sleep「The role of body temperature in sleep onset」（2018）

⑤ 栄養不足による「眠りの材料」の不足

睡眠ホルモンや休息に関与する栄養素が不足すると、
「眠る準備」が整いにくくなります。

特に以下の栄養が重要です：

• GABA（脳のリラックス）

• L-テアニン（精神的な落ち着き）

• L-シスチン（体の修復サポート）

• ビタミンB群（神経・代謝の調整）

• マグネシウム（神経安定）

今日からできる！入眠をスムーズにする科学的習慣

✅ 1. 寝る90分前にぬるめの入浴

ぬるめの風呂（38〜40℃）で深部体温が一度上がる → 下がるタイミングで眠気

参考：Sleep Medicine Reviews（2019）
「就寝90分前の入浴は入眠を促進」

✅ 2. ブルーライトOFF＆照明を暖色系に

寝る60分前はスマホOFF。
画面を見たい時は“ナイトモード・ブルーライトカット”機能を。

✅ 3. 4-7-8呼吸法で副交感神経に切り替え

「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」
米国Andrew Weil博士が推奨するリラックス法。

✅ 4. 寝る前に“今日の終わり”の儀式をつくる

例：

• 明日のToDoを1分でメモ

• 温かいノンカフェイン飲料

• ストレッチ3分

• アロマ（ラベンダーやベルガモット）

✅ 5. 体と神経のスイッチを切る栄養を補う

眠りは「準備」で決まります。
研究でも、休息を助ける栄養摂取は入眠の質を高める可能性が示されています。

代表的な成分

me+tasuがサポートする“スムーズな入眠環境”

me+tasu（ミープラスタス）には、
入眠準備に役立つ成分がバランスよく配合されています。

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミンB群

薬ではなく、休息の環境を整えるサポートとして毎日取り入れやすい配合です。

忙しくてスマホを閉じる時間が短い…
仕事で頭がフル回転…

そんな方に寄り添う、「夜のやさしい習慣」です。

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まとめ

寝つきの悪さは「根性」で解決するものではありません。
科学的に、体と脳が休息モードへ切り替わる準備が必要です。

今日からできる入眠習慣

• ぬるめの入浴

• ブルーライト遮断

• 呼吸法

• 夜のルーティン

• 休息栄養の補給

「眠れない夜」から「自然に眠れる夜」へ。
あなたの夜が、もっと優しく整いますように。