「夜中に何度も目が覚める」
「一度起きると、そこから眠れなくなる」
「朝起きても疲れが残っている」

そんな“中途覚醒”に悩む方が増えています。

特に40代以降は、ホルモンの変化やストレス、自律神経の乱れにより、眠りの途中で目が覚める人が多くなります。

実際、国立精神・神経医療研究センターの睡眠調査では、日本人の約3人に1人が睡眠の質に課題を感じているとのデータもあります。
参考：独立行政法人 国立精神・神経医療研究センター「睡眠と健康」

中途覚醒は、放っておくと

• 慢性的な疲労

• 集中力低下

• 気分の落ち込み

• 自律神経バランスの乱れ
  につながる可能性もあります。

中途覚醒は「年齢だから」と諦める必要はありません。
原因を知り、体と脳の“休息スイッチ”を整えれば改善できます。

なぜ夜中に目が覚めるの？主な原因

① “脳が眠り切れていない”＝脳の緊張

日中のストレスや不安で、脳の興奮モード（交感神経）が続くと、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。

ストレスが睡眠構造を乱し、睡眠中の覚醒を増加させることが報告されています。
参考：Neuroscience & Biobehavioral Reviews（2021）

考えごとを抱えたまま寝る日ほど、眠りが浅く感じるのではないでしょうか。

② ホルモンバランスの変化

特に40～50代女性は、エストロゲン低下により自律神経が乱れやすく、中途覚醒が増えます。

参考：日本女性医学会「更年期と睡眠」

男性も加齢に伴うホルモン変化で睡眠の質が低下することが示されています。

③ 生活リズムの乱れ

• 寝る時間が日によってバラバラ

• 夜遅い食事やカフェイン

• 休日の寝だめ

これらは体内時計を乱し、眠りのサイクルが浅くなります。

④ 夜間頻尿・身体機能の変化

水分摂取やアルコール、血糖コントロール、前立腺の変化などが要因。

高齢者の夜間覚醒の主要原因のひとつとして夜間頻尿があり、睡眠障害と関連するとの報告
参考：Sleep Medicine Reviews（2017）

「脳の緊張」をほどくことがカギ

中途覚醒の多くは**脳の過緊張（脳の覚醒状態）**が原因。

現代人は

• スマホ

• SNS

• メール・仕事

• 未来や不安の思考
  で脳が“常にON”。

眠りは「 OFF にする力」を高める行動で変えられます。

中途覚醒を防ぐ科学的な対処法

✅ 1. 寝る2時間前から“ゆるやかな時間”を

• 明るい照明 → 間接照明

• 重い仕事 → やさしい読書

• 情報 → 感覚的なもの（音楽・香り）

メラトニン（睡眠ホルモン）は、明るい光で抑制されることが知られています。
参考：Harvard Health Publishing「Blue Light Has a Dark Side」

✅ 2. 寝る前の“思考を止めるメモ習慣”

脳は「未処理のタスク」を抱えると休めません。
寝る前に3分だけメモ：

• 明日やること

• 不安なことを書き出す

• 代わりにできる対策を1つ書く

脳は「処理された」と錯覚し、安心します。
参考：Baylor University study「Bedtime Procrastination and To-do Lists」

✅ 3. 呼吸で副交感神経をONに

中途覚醒対策に有効と言われるのが呼吸法。

4-7-8呼吸法
4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く

自律神経のスイッチを切り替えるのに役立ちます。

✅ 4. 眠れなくても「布団の上でリラックス」

再入眠できなくても焦らないことが大切です。

• 布団の中で深呼吸

• 軽いストレッチ

• 体を温める（肩やお腹にブランケット）

「寝よう」と思うほど眠れなくなる“睡眠努力”を避けます。

✅ 5. 深部体温リズムを整える

• 就寝2〜3時間前の食事

• 軽い運動（昼〜夕方）

• 寝る90分前のぬるめ入浴

深部体温が下がるタイミングで眠気が来ます。

中途覚醒改善に役立つ栄養素

栄養アプローチは「眠らせる」のではなく、神経と心の休息スイッチを助ける役割。

GABAやテアニンの摂取で睡眠の質向上が示された研究報告も存在
例：Journal of Nutritional Science（2021）

me+tasuで“休息モードの準備”をサポート

me+tasu（ミープラスタス）は、
中途覚醒しやすい現代人の“休息ルーティンを整える”発想で開発されたサプリメント。

✳配合成分

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン群

薬ではなく、

眠りに入る前の“土台づくり”をサポートするアイテム

仕事や家事、育児、情報過多の中で脳が緊張しやすい方に寄り添います。

まとめ

中途覚醒は脳と神経の過緊張が大きな原因。

改善のポイントは

• 光と情報をコントロール

• 思考を手放すメモ習慣

• 呼吸と体温で副交感神経を優位に

• 栄養で“休息スイッチ”を後押し

眠りは努力ではなく、準備で変わります。

夜中に目が覚めても、
「また眠れる」と思える自分へ。

穏やかな夜の習慣を、今日からぜひ始めてみてください。

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