2025/10/22 00:00
「夜中に何度も目が覚める」
「眠っているのに疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
40代に入ってから、こんな“眠りの浅さ”を感じていませんか？
実は、多くの人が40代前後から睡眠の質の変化を経験しています。
厚生労働省の調査によると、40〜50代は「不眠」や「中途覚醒」を訴える人の割合が急増します。
これは年齢による体の変化や生活環境、ホルモンバランスなどが影響しているためです。
この記事では、40代から眠りが浅くなる主な原因と、今日から実践できる対策をわかりやすくご紹介します
眠りが浅くなる主な原因
① 加齢による睡眠構造の変化
人間の睡眠は「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」のサイクルで構成されています。
40代を過ぎると、深いノンレム睡眠の時間が自然と減少し、浅い眠りが多くなる傾向があります。
その結果、ちょっとした物音や体の不快感で目が覚めやすくなります。
② ホルモンバランスの変化（特に女性）
女性は更年期に差しかかると、女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」が減少します。
これらは自律神経や体温調整にも関わるため、ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）や動悸が起き、睡眠を妨げます。
男性も同様に、テストステロンの低下により睡眠リズムが不安定になることがあります。
③ ストレス・プレッシャーの増加
40代は仕事・家庭・健康など、責任や課題が増える時期。
ストレスが溜まると、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる・夜中に覚醒するなどの影響が出やすくなります。
④ 生活習慣の乱れ
夜遅くまでのスマホ・PC使用、夕食時間の遅れ、運動不足なども眠りを浅くします。
特に寝る前のブルーライトや情報刺激は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
⑤ 栄養不足
睡眠を支える神経やホルモンの働きには、ビタミン・アミノ酸・ミネラルが欠かせません。
食生活が偏ると、体は「眠る準備」ができず、浅い眠りのまま朝を迎えてしまいます。
浅い眠りが続くとどうなる？
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慢性的な疲労感・集中力低下
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肌荒れ・免疫力の低下
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イライラや気分の落ち込み
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ホルモンバランスのさらなる乱れ
「眠っているのに疲れが取れない」と感じたら、それは休息の質が下がっているサインです。
今日からできる“眠りの質を高める”対策
① 眠る時間より「眠るリズム」を整える
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が安定します。
休日も大きくずらさないよう意識しましょう。
② 寝る1時間前の「リラックスタイム」をつくる
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部屋の照明を落とす（暖色系に）
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スマホ・PCは見ない
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ぬるめのお風呂に入る
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軽いストレッチや深呼吸をする
「今から眠る」という合図を体に送ることで、自然な眠気を促します。
③ 食事と飲み物に気をつける
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カフェイン（コーヒー・緑茶など）は夕方以降避ける
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アルコールの飲み過ぎは睡眠を浅くする
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就寝3時間前までに夕食を終える
夜は胃腸を休め、体が「回復モード」に入れる環境を整えましょう。
④ 適度な運動を習慣化
軽いウォーキングやストレッチを日中に行うと、夜の眠りが深くなりやすいことが知られています。
筋肉を使うことで体温が上がり、夜に下がるタイミングで眠気が訪れます。
⑤ 栄養を意識して“眠りの準備”を整える
睡眠の質を高めるには、次の栄養素が欠かせません。
忙しい毎日の中で、これらの栄養素を食事から十分に摂るのは難しいため、サプリメントでのサポートも効果的です。
サプリメントで“眠りの準備”をサポート
サプリメントは「眠らせる薬」ではなく、眠りやすい状態を整える栄養補助です。
規則正しい生活習慣と組み合わせることで、休息の質を高め、浅い眠りの改善につながります。
me+tasuが寄り添う40代の“浅い眠り”対策
睡眠サプリメント 「me+tasu（ミープラスタス）」 は、眠りの準備を整えるために開発されました。
✳ 配合成分
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パッションフラワーエキス
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大麦乳酸発酵液GABA
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L-テアニン
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L-シスチン
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ビタミン群
40代以降に増える ホルモン変化・ストレス・生活の乱れ による“浅い眠り”を、内側からやさしくサポートします。
「眠っているのに疲れが取れない」「夜中に何度も起きる」という方に、穏やかな休息を届けます。
まとめ
40代からの“浅い眠り”は、加齢やホルモン、ストレス、栄養など、さまざまな要因が重なって起こります。
改善のポイントは：
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生活リズムを整える
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リラックス習慣をつくる
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栄養を意識して休息の準備を整える
me+tasu は、眠りを「量」ではなく「質」で支えるサプリメント。
忙しくても、自分の体をいたわる“夜の習慣”を今日から始めてみませんか？
