ながら睡眠とは何か？

• 「ながら睡眠」とは、寝ている間も脳や体の一部が“休みきれていない”状態を指す言葉です。

• 具体的には、寝る直前までスマホを見ている、脳が仕事モードのまま眠りにつく、寝つきが浅く目覚めやすいなどの状況を指すことが多いです。

• ただ布団に横になるだけでは、**真の休息（＝心身が回復する状態）**にはなりません。

• 特に仕事・家事・育児で常に“オン”になりがちな忙しい人は、この「ながら睡眠」のリスクが高くなります。

まず、ながら睡眠が疲労回復を妨げるメカニズムを見ていきましょう。

ながら睡眠が疲れを残す主な理由

1. 脳・神経がリラックスできない

• 寝る直前まで情報を処理している（メール、ニュース、SNSなど）と、脳は“覚醒モード”が継続されやすくなります。特にメディア・マルチタスク（複数のデバイス操作や情報の切り替え）は、睡眠の質を下げる因子として研究で指摘されています。
  
  

  • 例えば、「Media multitasking（メディアを同時に扱う行為）」は、睡眠の質の悪化、夜間覚醒、感情的な問題と関連があるとされる研究があります（Media multitasking の傾向が睡眠障害と関連）SSRN+1

  • また、睡眠前のポータブルメディアデバイスの使用が認知機能や睡眠の中断に影響する可能性を調べた研究も報じられています。Nature
    
    

• 結果として、浅いノンレム睡眠や覚醒が挟まる睡眠構造になりやすく、回復が不十分な「非回復性睡眠（non-restorative sleep）」の状態になることがあります。ウィキペディア
  
  

2. 睡眠‐疲労関係のエビデンス

• 睡眠の質が低い人ほど疲労感や体力低下を感じやすいという調査があります。たとえば、ある研究では、睡眠の質と疲労（肉体的・精神的疲労）は密に関連しており、質が改善されれば疲労感も軽減しうるという結果が報告されています。PMC
  
  

• また、睡眠質・疲労改善が身体機能や日常回復に結びつくという報告もあります。たとえば、入院後の高齢者を対象に、睡眠質と疲労改善が機能回復と関連したという研究があります。Frontiers+1
  
  

• これらは、単なる「睡眠時間」だけでなく「休息の質」が健康やパフォーマンスに大きく影響することを示しています。

3. 筋肉・組織修復が妨げられる

• 睡眠は、筋肉や体組織の回復・修復の時間でもあります。睡眠不足または質の低下があると、タンパク質合成が十分に行われず、修復が追いつかないという報告があります。サイエンスダイレクト
  
  

• 特に、運動や日中の身体活動がある人にとって、修復プロセスが阻害されると、疲労が蓄積しやすくなります。

4. ホルモン・免疫・炎症への影響

• 質の低い睡眠は、ホルモンバランスの乱れや炎症の亢進、免疫機能の低下とも関連することが示されています。
  
  

• 睡眠不足・睡眠質低下は、体内の炎症マーカー増加と関連し、免疫機能を抑制する可能性も指摘されています。scielo.sa.cr
  
  

• また、睡眠と疲労を扱う睡眠医学のテキストには、疲労（fatigue）が多くの睡眠障害と関連しやすいと記載されています。NCBI

これらの要因が重なり、「ながら睡眠」は疲れが取れない、翌朝だるさが残る状態を引き起こしやすいのです。

ながら睡眠を防ぎ、“休息の質”を上げる新習慣

以下は、「ながら睡眠」を改善して休息の質を高める具体的な習慣です。忙しい人でも少しずつ取り入れられるものを中心にしています。

習慣①：寝る30～60分前は「オフモード時間」に

• スマホ・PC・テレビをオフにして、明かりを落とした空間にする

• 間接照明、暖色系ライトに切り替え

• 読書・やわらかな音楽・軽いストレッチなど、刺激の少ないリラックス行動を取り入れる

習慣②：呼吸法・リラックス技法を取り入れる

• 4秒吸って8秒吐く“4-8呼吸法”など、ゆっくりした深呼吸

• 簡単な瞑想／マインドフルネスで“頭を休ませる”

• 自律神経を副交感優位にする意識的な動作

習慣③：光と時間を味方にする

• 朝起きたら自然光や明るい光を浴びて体内時計をリセット

• 夜は光を制御して“暗くなる＝もう休む時間”という環境シグナルを出す

• 就寝時間をできるだけ一定に保つ

• 休日も寝過ぎを控えてリズムを大きく崩さない（“社会的ジェットラグ”対策）ウィキペディア

習慣④：適度な昼間活動と運動

• 日中の軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、短時間の筋トレ）

• それが夜の疲れを促し、睡眠欲求を高めることにつながる

• 多くの研究で運動と睡眠質改善が関連していることが示唆されています（運動介入による睡眠改善）PMC

習慣⑤：睡眠前の栄養サポート

• 入眠前にタンパク質や糖質を含む軽めのスナック（眠りの材料になるもの）

• リラックス・回復をサポートする成分を意図的に摂る（後述）

• 水分補給は適量で、夜間のトイレ起きは避ける

快適な休息を支える栄養素とサポート成分

ながら睡眠の改善には、生活習慣だけでなく、体の内側からのサポートが重要です。以下の成分は「眠りそのものを促す」のではなく、眠りと回復の“準備”をサポートするものとして注目されています：

これらを適切に補給することで、ながら睡眠の影響を軽減し、休息の質を向上させる手助けになります。

me+tasu（ミープラスタス）でのサポート

me+tasu は、「ながら睡眠」のリスクに対抗する設計を意識したサプリメントです。

• 上記のサポート成分（GABA、L-テアニン、L-シスチン、パッションフラワー、ビタミン群）をバランスよく配合

• 「眠らせる」を目的にはしておらず、「眠りの準備」「休息モードへ橋渡しする」役割

• 忙しくて寝る直前まで働いてしまう人、ながら習慣が抜けない人に向けて、毎日の“質ある休息”の補助ラインとして位置づけられます

まとめ：ながら睡眠から卒業して“休息力”を高めよう

• ながら睡眠は疲労回復を妨げる複合的な習慣・生理現象

• 脳の覚醒・睡眠の質低下・修復阻害・ホルモン・炎症の乱れなどが要因

• それを改善するには、夜のルーティン（オフモード時間・呼吸法・光制御など）と日中のリズムづくりが重要

• さらに、休息サポート成分によって睡眠準備が整うことで「ながら睡眠の弊害」をやわらげられる可能性がある

「ただ寝るだけじゃ足りない」時代だからこそ、自分の休息力を育てる意識と習慣が大切です。

睡眠習慣を見直すとともに、休息サポート成分を含むサプリメント（例：me+tasu） を取り入れてみるのも効果的な選択肢かもしれません。