2025/10/08 00:00
「毎日しっかり寝ているのに、なぜか疲れが取れない」
「休日にたくさん寝ても、すっきりしない」
そんな経験はありませんか？
それは、“睡眠時間”ではなく、休息の質が低下しているサインかもしれません。
近年、注目されているのが「量より質」の休息。
ただ「眠る」だけでなく、心と体がしっかり回復する“休息の質”を高める習慣を持つことが、現代人の健康・美容・パフォーマンスのカギです。
この記事では、休息の質が低下する原因と、今日から実践できる改善法、そしてそのサポートとなる栄養素をご紹介します。
「休息」と「睡眠」は違う
まず理解しておきたいのは、「睡眠」と「休息」は同じではないということ。
▶ 睡眠：
体を横にして意識を休める行為。
▶ 休息：
体や脳、心の緊張を解き、エネルギーを回復させる状態。
つまり、長く寝てもストレスや疲労が抜けていなければ、それは「休息が足りていない」状態です。
なぜ“休息の質”が下がるのか？
① ストレスや緊張が抜けない
現代人は常にスマホや仕事、人間関係のストレスにさらされています。交感神経が優位になり、リラックス状態に入りにくいのです。
② 眠る直前まで情報を浴びている
寝る直前のスマホ・テレビ・SNSチェックで、脳が休むタイミングを失います。眠っても脳が興奮状態のままで「浅い眠り」に。
③ 栄養不足
体の回復やホルモンの調整に必要な栄養素が不足していると、修復・整備が不十分になり、休息の質が下がります。
④ 不規則な生活リズム
寝る時間・起きる時間が日によってバラバラだと、体内時計が乱れ、眠っても休めない状態に。
“休息の質”が高い人の特徴
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朝スッキリ起きられる
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日中の集中力が高い
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気分が安定している
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肌や髪の調子が良い
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疲れを翌日に持ち越さない
こうした状態をつくるために必要なのは、“ただ寝る”のではなく、質の高い休息を取る習慣です。
今日からできる！“休息の質”を上げる新習慣
① 「休息時間」を意識的に確保する
寝るだけでなく、**休む時間を“予定に組み込む”**ことが大切です。
1日15分でも「何もしない時間」を持つことで、脳がリセットされます。
▪例：
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寝る前のストレッチ
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深呼吸や瞑想
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アロマを焚いてぼーっとする
忙しい人ほど、こうした“静かな時間”が必要です。
② 寝る1時間前は「デジタルデトックス」
スマホ・PC・テレビの使用を控え、脳を休める準備をしましょう。
強い光や情報刺激が減ると、自然に眠気が訪れます。
代わりに：
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間接照明に切り替える
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好きな音楽や読書でリラックス
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お風呂で体を温める
③ 「呼吸」と「温度」で副交感神経をONに
深呼吸は最も手軽なリラックス法。
4秒吸って、8秒かけて吐く“4-8呼吸法”で、体が休息モードに入ります。
また、就寝前にぬるめのお湯（38〜40℃）で入浴することで、体温が一度上がり、下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
④ 栄養で“休息の土台”を整える
休息の質を高めるには、体内の栄養バランスも欠かせません。
▪代表的なサポート成分
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GABA（ギャバ）：リラックスをサポートし、深い休息へ導く
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L-テアニン：お茶由来のアミノ酸で心を穏やかに
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L-シスチン：体の修復を支え、美容と疲労回復に関与
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ビタミンB群：神経やホルモンの働きを整え、休息リズムを安定化
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パッションフラワーエキス：欧米で伝統的に用いられる休息ハーブ
これらは「眠らせる」のではなく、眠りや休息の“準備”を整えるサポートをします。
忙しい人には「サプリメントで休息習慣を整える」選択も
仕事・家事・育児などで生活が不規則な方は、毎日食事だけで必要な栄養を摂るのが難しいもの。
サプリメントを使うことで、手軽に“休息の土台”を整えることができます。
サプリは「薬」ではなく、自然な眠りのためのコンディションを作る補助ツール。
生活習慣と組み合わせることで、休息の質を底上げできます。
me+tasu（ミープラスタス）がサポートする“上質な休息”
睡眠サプリメント 「me+tasu」 は、“眠る準備を整える”ことに特化した設計。
✳ 配合成分
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パッションフラワーエキス
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大麦乳酸発酵液GABA
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L-テアニン
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L-シスチン
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ビタミン群
これらをバランスよく配合し、リラックス → 深い休息 → 朝のすっきり感までをトータルにサポートします。
「眠るだけじゃ足りない」「疲れが抜けない」と感じている人に、やさしく寄り添うサプリメントです。
まとめ
現代人に必要なのは、「たくさん寝ること」よりも、心と体がちゃんと休まること。
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情報をシャットダウンする
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リラックス習慣を持つ
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栄養を整える
この3つを意識するだけで、休息の質は大きく変わります。
me+tasu は、あなたの“休息時間”をもっと意味のあるものに変えるサポートアイテム。
「今日もよく休めた」と思える毎日を目指しましょう。
