「寝ようと思ってもついスマホを見てしまう」
「気づけば毎晩0時を過ぎている」
「朝がつらくてスッキリ起きられない」

そんな“夜更かし習慣”に悩んでいませんか？
実は、夜更かしは単なる「意志の弱さ」ではなく、体内時計の乱れや生活リズムのズレが原因のひとつです。

この記事では、夜更かしがやめられない理由を解説し、自然に眠れる夜習慣と、体内時計を整えるための栄養サポートをご紹介します。

なぜ夜更かしのクセは抜けないのか？

1. ブルーライトによる「脳の覚醒」

スマホやPCから出るブルーライトは、脳を“昼”だと錯覚させます。
寝る前までSNSや動画を見ていると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、眠気がこなくなります。

2. ストレスや緊張でリラックスできない

一日中働いて、夜になっても頭が休まらない。
交感神経が優位なままだと、体は“休むモード”に切り替わりません。

3. 夜が「唯一の自由時間」

日中は仕事や家事に追われ、「夜こそ自分の時間」と感じる人も多いでしょう。
しかし、夜更かしを続けると、次の日の疲労や集中力低下に直結します。

4. 体内時計の乱れ

不規則な就寝時間が続くと、体内時計が後ろにズレて“夜型化”してしまいます。
一度ずれると、朝起きられず、さらに夜眠れなくなる悪循環に。

夜更かしがもたらす悪影響

• 朝起きられない、仕事や家事に支障

• 疲労感・集中力低下

• ホルモンバランスの乱れ

• 肌荒れ、体調不良

• ストレス増加、メンタル不調

夜更かしは、一時的な癒しに見えて、実は心と体への負担が大きい習慣です。

今日から始められる「体内時計を整える夜習慣」

1. 就寝時間を「固定」する

まずは「毎日同じ時間に寝る・起きる」を意識しましょう。
理想は22〜23時に就寝、7時間前後の睡眠を確保すること。
休日も2時間以上ずれないようにするのがポイントです。

2. 夜の照明を落とす

寝る1時間前には部屋の明かりをやや暗くし、スマホ・PCの使用を控えましょう。
間接照明やキャンドルなど、柔らかい光に切り替えると体が“休息モード”に入りやすくなります。

3. 就寝前の「リラックスルーティン」をつくる

• ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に入る

• 軽いストレッチや深呼吸

• アロマやハーブティーを取り入れる

“眠る準備”を毎晩の儀式のように行うことで、体は自然と休息のスイッチを入れやすくなります。

4. 夜の食事とカフェインに注意

寝る直前の食事やアルコール、カフェインは眠りを妨げます。
夕食は就寝3時間前、カフェインは夕方以降控えるのが理想です。

5. 朝の光でリセット

朝起きたら、まずカーテンを開けて自然光を浴びましょう。
光は体内時計をリセットし、夜の眠気を促す大切なスイッチです。

睡眠ホルモンを整えるために大切な栄養

生活習慣と同じくらい、体の中の栄養バランスも体内時計の安定に欠かせません。

GABA（ギャバ）

ストレスを緩和し、リラックスをサポートする成分。
寝つきを良くし、深い眠りへ導く手助けをします。

L-テアニン

お茶に含まれるアミノ酸で、心を落ち着かせ、入眠前の緊張を和らげます。

L-シスチン

睡眠中の体の修復を支え、翌朝のすっきり感を助けるアミノ酸。

ビタミンB群

神経の働きや代謝を整え、体内時計のリズム調整にも関与。
睡眠の質を上げる“土台”となる栄養素です。

パッションフラワーエキス

欧米で伝統的に利用されてきた休息ハーブ。
心身を穏やかにし、リラックスをサポートします。

サプリメントで「夜の準備」をサポート

忙しい現代人にとって、すべての栄養を毎日食事から摂るのは難しいもの。
そんな時、サプリメントは“眠りの準備”を整える心強い味方です。

サプリは「眠らせる薬」ではなく、休息に必要な栄養を補い、自然な眠りを促すサポートをします。

me+tasuが寄り添う“夜更かし世代”のリズムケア

「me+tasu（ミープラスタス）」 は、夜更かしが習慣化している方や、眠りの質を上げたい方のために設計されたサプリメントです。

配合成分：

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン群

これらをバランスよく組み合わせ、“眠りの準備”を整え、自然なリズムを取り戻すサポートをします。

「眠れない」「夜型から抜け出せない」と感じる方に、やさしい選択肢です。