週末こそ危険！朝スッキリ起きられない生活リズムの落とし穴

2025/09/21 00:00

「平日は早起きなのに、休日はつい寝溜めしてしまう」
「土日は昼近くまで寝たのに、月曜の朝がつらい」

そんな経験はありませんか？
実は、休日の寝溜めは“体にいいこと”と思われがちですが、実際には 生活リズムを崩し、朝スッキリ起きられない原因 になってしまうこともあるのです。

この記事では、週末の寝溜めがもたらす落とし穴と、その対策をご紹介します。

寝溜めはなぜ逆効果なのか？

人間の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」が備わっています。毎日ほぼ24時間周期で動いており、睡眠やホルモン分泌、体温調節などをコントロールしています。

休日に寝溜めすると、この体内時計が後ろにずれてしまい、**「社会的時差ぼけ（ソーシャル・ジェットラグ）」**が起きるのです。

日曜日に遅くまで寝ると、夜に眠れなくなり、月曜の朝に起きるのがさらに苦しくなります。これが「ブルーマンデー症候群」を引き起こす原因にも。

寝溜めをすると一見たくさん眠れたように感じますが、実際には睡眠サイクルが乱れて深い眠りを得にくくなります。そのため「長時間寝たのに疲れが取れない」という状態に陥りやすいのです。

次の質問に当てはまるものはありますか？

3つ以上当てはまる人は「休日寝溜めによる生活リズムの乱れ」が起きている可能性が高いです。

平日と休日の起床時間の差を 1時間以内 にすると、体内時計が乱れにくくなります。

休日も起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。光は体内時計をリセットする一番のスイッチです。

ストレッチや軽いウォーキング、朝食をしっかり摂ることは、体に「活動開始の合図」を送ります。

休日に眠気が残る場合は、昼寝で調整しましょう。ただし30分以上寝ると夜の入眠が妨げられるので注意が必要です。

夜更かしはリズムをさらに乱します。寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできるルーティンを取り入れるのがおすすめです。

「朝スッキリ起きられない」と感じる背景には、生活リズムだけでなく 体の中の栄養不足 も影響している可能性があります。

眠りや休息に関わる代表的な栄養素には：

これらを意識的に補うことで、休日寝溜めで乱れやすいリズムを整える助けになります。

サプリメントは「眠らせる薬」ではありません。
しかし、眠りの準備に必要な栄養を補うことで、生活リズムを安定させるサポートができます。

忙しい現代人にとって、毎日の食生活だけでこれらをカバーするのは難しいもの。だからこそサプリメントを上手に取り入れる価値があります。

「me+tasu（ミープラスタス）」 は、休日寝溜めによるリズムの乱れや、朝のだるさに悩む人に寄り添うサプリメントです。

をバランスよく配合し、眠りの準備を整え、朝スッキリ起きられるコンディションづくり をサポートします。

休日の寝溜めは一時的に気持ちよくても、体内時計を乱し、朝スッキリ起きられない原因になります。
だからこそ：

この4つがポイントです。

me+tasu は、不足しがちな栄養を補い、眠りや目覚めの質をやさしく支えるサプリメント。
「休日の寝溜め癖をなくして、月曜の朝からスッキリ過ごしたい」という方におすすめです。