「朝、どうしても布団から出られない」
「目は覚めても体が重くて動けない」
そんな経験はありませんか？

実は、朝スッキリ起きられないのには必ず原因があります。
でも人によって原因は違うため、まずは自分に当てはまるものを知ることが大切です。

この記事では セルフチェックリスト を使って「なぜ朝がつらいのか」を見つけ、タイプ別に改善方法をご紹介します。さらに、眠りの質を底上げするための栄養サポートについてもお伝えします。

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あなたの朝がスッキリしない原因はどれ？セルフチェック

次の質問に当てはまるものに ✓ をつけてみてください。

✅ 睡眠リズムタイプ

• 就寝・起床時間が日によってバラバラ

• 休日は平日より2時間以上遅く起きる

• 夜型でつい寝るのが遅くなる

✅ 浅い眠りタイプ

• 夜中に目が覚めることが多い

• 眠っても夢をよく見る、眠りが浅い気がする

• 朝起きても疲れが取れていない

✅ ストレスタイプ

• 寝る前まで仕事や家事のことを考えてしまう

• 気持ちが落ち着かず、なかなか寝付けない

• 最近イライラや不安を感じることが多い

✅ 栄養不足タイプ

• 食生活が偏っている

• 夜は軽食や外食で済ませがち

• ビタミンやミネラル不足を感じる

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チェック結果と改善法

1. 睡眠リズムタイプ

原因：体内時計の乱れ。
改善法：

• 就寝・起床時間を一定にする

• 朝起きたらすぐにカーテンを開け、光を浴びる

• 夜はブルーライト（スマホ・PC）を控える

2. 浅い眠りタイプ

原因：加齢やホルモン変化、生活習慣による眠りの質の低下。
改善法：

• 寝室を暗く静かに整える

• 寝具を見直す

• 就寝前はストレッチやぬるめのお風呂でリラックス

3. ストレスタイプ

原因：交感神経が優位になり、体が休息モードに入れない。
改善法：

• 就寝前は深呼吸やマインドフルネスでリラックス

• 軽い読書や音楽を取り入れる

• 悩みをノートに書き出して頭を整理する

4. 栄養不足タイプ

原因：眠りの準備に必要な栄養が足りていない。
改善法：

• 食事でたんぱく質・ビタミンB群・ミネラルを意識

• お茶や発酵食品などで自然にリラックス

• 不足分はサプリメントで補うのも有効

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栄養が眠りと目覚めに関わる理由

眠りの深さや翌朝のすっきり感には、体内で働く栄養素が大きく関係します。

• GABA：リラックスをサポートし、深い休息へ導く

• L-テアニン：お茶由来のアミノ酸で気持ちを落ち着ける

• L-シスチン：体の修復や美容を支える

• ビタミンB群：神経や代謝に関わり、体内リズムを調整

• パッションフラワーエキス：欧米で伝統的に使われてきた休息ハーブ

これらは現代の食生活では不足しやすいため、意識的に補うことが大切です。

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サプリメントで「眠りの準備」を整える

「眠りを改善する薬」ではなく、「休息しやすい状態を整えるサポート」としてサプリメントを取り入れる方も増えています。
忙しい日々の中で栄養を毎日バランスよく摂るのは難しいため、サプリメントで不足分を補うのは現実的な方法です。

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me+tasuが寄り添う“朝のすっきり感”

「me+tasu（ミープラスタス）」 は、眠りの準備を整え、翌朝の目覚めをサポートするために開発されたサプリメントです。

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン群

をバランスよく配合し、眠りを深めるサポートをします。
「眠らせる薬」ではなく、不足しがちな栄養を補うことで休息の質を高める。その結果、朝のすっきり感につながるのです。

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まとめ

朝スッキリ起きられないのには、人によって原因が異なります。
セルフチェックで自分のタイプを知り、生活習慣や栄養の工夫を取り入れることで、翌朝の目覚めは大きく変わります。

me+tasu は、毎日の睡眠と休息をやさしくサポートし、「朝を気持ちよく迎えたい」という方に寄り添うサプリメントです。