「アラームを止めても布団から出られない」
「朝起きても体が重くてスッキリしない」
そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。

朝スッキリ起きられないのは、単に睡眠時間が短いからだけではありません。眠りの“質”や生活リズム、栄養状態など、さまざまな要因が関係しています。

この記事では、朝の目覚めを変えるために意識したい生活習慣と、睡眠の質を高めるサポート方法についてわかりやすくご紹介します。

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なぜ朝スッキリ起きられないのか？

1. 睡眠の質が低下している

睡眠時間は十分でも「浅い眠り」が続くと、体の回復が不十分になり、朝のだるさにつながります。

2. 生活リズムの乱れ

夜更かしや不規則な就寝時間は体内時計を乱し、朝スッキリ起きられなくなる原因になります。

3. ストレスや疲労の蓄積

精神的ストレスや過労は、自律神経を緊張させ、深い眠りに入りにくくします。

4. 栄養不足

眠りや休息の準備には特定の栄養素が関わっています。不足していると「眠っても休めない」状態に。

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スッキリ起きられないと何が起こる？

• 日中の集中力低下

• 気分の落ち込みやイライラ

• 疲労感の蓄積

• 仕事や家事の効率低下

「朝の不調」は一日のスタートを左右するだけでなく、長期的には心身の健康にも影響します。

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目覚めを変えるための生活習慣

1. 毎日同じ時間に起きる

休日も含めて起床時間を一定にすると、体内時計が安定し、自然とスッキリ起きやすくなります。

2. 朝の光を浴びる

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めを促す「セロトニン」の分泌が高まります。

3. 朝の水分補給

起きてすぐの一杯の水は、体を目覚めさせるスイッチになります。常温の水や白湯がおすすめです。

4. 軽い運動やストレッチ

体を動かすことで血流が良くなり、だるさが解消されやすくなります。

5. 夜の過ごし方を工夫する

• 寝る前のスマホ使用を控える

• 寝室を暗く静かに保つ

• 就寝前はぬるめのお風呂でリラックス

「夜の準備」が整ってこそ、翌朝の目覚めは変わります。

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睡眠の質を高める「栄養」の大切さ

睡眠の質は生活習慣だけでなく、体の中での栄養状態にも左右されます。

• GABA：リラックスをサポートし、休息モードに入りやすくする

• L-テアニン：お茶由来の成分で心を落ち着ける

• L-シスチン：体の修復を支え、翌朝のすっきり感に関与

• ビタミンB群：神経や代謝をサポートし、体内リズムを整える

• ハーブエキス（パッションフラワーなど）：欧米で安らぎを支える植物として伝統的に利用

食生活だけでこれらを十分に摂取するのは難しいため、サプリメントで補うという選択肢もあります。

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サプリメントで「眠りの準備」を整える

サプリメントは「眠らせる薬」ではありません。
しかし、不足しがちな栄養を補い、眠りやすいコンディションを作るサポートができます。

忙しい方にとっては、手軽に習慣化できる点も魅力。生活リズムと合わせて取り入れることで、翌朝の目覚めが変わるきっかけになります。

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me+tasuがサポートする“朝のすっきり感”

睡眠サプリメント 「me+tasu（ミープラスタス）」 は、忙しい現代人の「眠りの準備」を支えるために開発されました。

配合成分は：

• パッションフラワーエキス

• 大麦乳酸発酵液GABA

• L-テアニン

• L-シスチン

• ビタミン群

これらをバランスよく配合し、眠りの質を整えるサポートをします。
「朝スッキリ起きたい」「眠っても疲れが取れない」と悩む方に寄り添う、やさしいサプリメントです。

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まとめ

朝スッキリ起きられないのは、生活リズムやストレス、睡眠の質の低下が原因です。

改善するには：

• 起床時間を一定にする

• 朝日を浴びる

• 夜の過ごし方を工夫する

• 栄養を意識する

これらを習慣にすることが大切です。

me+tasu は、不足しがちな栄養を補うことで「眠りの準備」をサポートし、翌朝のすっきりした目覚めへとつなげます。