2025/09/12 00:00
40代に入ると、「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」といった睡眠の悩みが増えてきます。
その背景には、更年期特有のホルモンバランスの変化が大きく関わっています。
この記事では、更年期と睡眠の関係をわかりやすく解説し、今日から取り入れられる休息ケアの方法をご紹介します。
更年期と睡眠の関係とは？
ホルモンの変化が眠りに影響
更年期に入ると、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が急激に減少します。エストロゲンは自律神経の安定や体温調整に関わるため、ホルモンの揺らぎは睡眠のリズムを乱す要因になります。
自律神経の乱れ
ホルモン変化によって自律神経が乱れると、**交感神経（活動モード）**が優位になりやすくなります。その結果、夜になっても体が緊張したままで、寝つきにくさや途中覚醒につながるのです。
ホットフラッシュや発汗
更年期症状のひとつである「ほてり・発汗」が夜間に起こると、眠りが浅くなったり目が覚めたりする原因にもなります。
更年期に多い睡眠の悩み
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夜中に何度も目が覚める
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眠りが浅く朝スッキリしない
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寝つきが悪い
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昼間に強い眠気を感じる
こうした症状は「不眠症」とまではいかなくても、生活の質を大きく下げてしまいます。
睡眠不足がもたらす影響
質の良い睡眠が取れないと…
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疲労が抜けにくい
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集中力や判断力の低下
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イライラや気分の落ち込み
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肌荒れや髪のパサつき
といった心身の不調が積み重なります。特に40代以降の女性にとって、睡眠不足は美容と健康の両方に影響を及ぼすため、軽視できません。
更年期女性のための休息ケア方法
1. 生活習慣を整える
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就寝・起床時間を一定にする
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就寝前のスマホやPC使用を控える
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軽い運動を日中に取り入れる
規則正しい生活が体内時計を整え、眠りやすいリズムを作ります。
2. リラックスできる環境づくり
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寝室は暗く静かに保つ
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枕や寝具を自分に合ったものにする
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アロマやハーブティーを取り入れる
「眠りのスイッチ」を作る習慣は効果的です。
3. ホットフラッシュ対策
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通気性の良い寝具やパジャマを選ぶ
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寝室を快適な温度に保つ
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就寝前はぬるめのお風呂で体を落ち着ける
4. 栄養を意識する
眠りを準備するためには栄養素も重要です。
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GABA：リラックスをサポート
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L-テアニン：お茶由来の成分で穏やかに休息へ導く
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L-シスチン：体の修復を支え、美容面にもプラス
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ビタミンB群：神経の働きを整え、睡眠リズムに関わる
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ハーブエキス（例：パッションフラワー）：欧米では安らぎを支えるハーブとして利用
これらは日々の食生活だけでは不足しがち。サプリメントで補うのも選択肢のひとつです。
サプリメントで「眠りの準備」をサポート
更年期の睡眠トラブルは「薬で治す」のではなく、休息の準備を整えるサポートから始めるのが自然です。
サプリメントは、不足しがちな栄養を手軽に補えるため、生活習慣と組み合わせることで心強い味方になります。
me+tasuが寄り添う更年期世代の夜
睡眠サプリメント 「me+tasu（ミープラスタス）」 には、自然由来の休息サポート成分が配合されています。
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パッションフラワーエキス
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大麦乳酸発酵液GABA
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L-テアニン
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L-シスチン
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ビタミン群
「眠らせる薬」ではなく、眠りに入りやすいコンディションを整えることを目的に設計されています。
忙しい40代女性、更年期に差し掛かった世代の方にとって、日常に取り入れやすいサポートアイテムです。
まとめ
更年期の睡眠トラブルは、ホルモン変化・自律神経の乱れ・生活習慣などが複雑に関わっています。
だからこそ、
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規則正しい生活習慣
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リラックスできる環境
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不足しがちな栄養の補給
この3つを意識することが、質の良い眠りを取り戻す第一歩です。
me+tasu は、更年期世代の女性に寄り添い、自然由来の成分で「眠りの準備」をサポートするサプリメント。
「最近眠りが浅い」「途中で目が覚める」と感じる方に、やさしく寄り添う選択肢です。
