眠りが浅いのはなぜ？途中で目が覚める原因と対処法

2025/09/09 00:00

「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「眠りが浅く、朝までぐっすり眠れない」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。特に40代以降の女性に多く見られるこの症状は、単なる疲れや生活リズムの乱れだけでなく、体の変化やストレスなど複数の要因が重なって起きることもあります。

この記事では、「眠りが浅い原因」と「途中で目が覚める理由」を整理し、今日から実践できる対処法をご紹介します。さらに、不足しがちな栄養素を補うことの重要性にも触れ、サプリメントという選択肢についてもわかりやすくお伝えします。

眠りが浅い・途中で目が覚めるのはなぜ？

途中で目が覚める「中途覚醒」や、眠りが浅い状態にはいくつかの代表的な原因があります。

1. ストレスや不安

仕事や家庭のことを考えているうちに眠れなくなったり、夜中に目が覚めてしまったりする経験はありませんか？
精神的な緊張や不安は自律神経の乱れにつながり、眠りを浅くしてしまいます。

2. ホルモンバランスの変化

40代以降の女性は、女性ホルモンの変動により体温調節や自律神経の働きが乱れやすくなります。その結果、深い眠りに入りにくく、夜中に目が覚めやすくなります。

3. 加齢による睡眠の変化

年齢とともに睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減少すると言われています。そのため、眠りが浅くなり、途中覚醒が増える傾向があります。

4. 生活習慣

夜遅い時間の食事やカフェインの摂取、寝る直前までのスマホ使用は、睡眠の質を大きく下げます。また、運動不足も眠りを浅くする要因です。

5. 睡眠環境

寝具が合っていない、部屋の温度や湿度が不快、外の音や光が気になる…。こうした環境要因も浅い眠りの大きな原因となります。

浅い眠り・途中覚醒が続くとどうなる？

「夜中に目が覚めるくらい大したことない」と思う方もいるかもしれません。ですが、質の悪い睡眠が続くと体と心に次のような影響が出てきます。

慢性的な疲労感：十分に休めないことで疲れが積み重なる
集中力や記憶力の低下：仕事や家事の効率が下がる
自律神経の乱れ：気分の落ち込みやイライラが増える
美容への影響：肌荒れや髪のダメージが目立ちやすくなる

つまり、浅い眠りを放置することは、健康・美容・日常生活のパフォーマンスに直結する問題なのです。

途中で目が覚めたときの対処法

では、夜中に目が覚めてしまったとき、どうすればよいのでしょうか？

1. 時計を見ない

「あと◯時間しか眠れない」と焦ると余計に眠れなくなります。時計は見ずに、目を閉じて横になることを意識しましょう。

2. 深呼吸をする

「吸って、吐く」を意識した腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、再び眠りに戻りやすくします。

3. 軽く体を動かす

布団の中で肩や首をゆっくり回すだけでもリラックス効果があります。

4. 水分を少しとる

喉の渇きが気になる場合は、一口程度の常温の水を飲むと落ち着きやすくなります。

翌日からできる「眠りを深める習慣」

途中覚醒を減らすには、日中や就寝前の過ごし方も重要です。

1. 規則正しい生活リズム

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを意識するだけでも体内時計は整います。

2. 適度な運動

ウォーキングや軽いストレッチなど、日中の運動は夜の眠りを深めます。

3. 寝る前のリラックスタイム

アロマや読書、ハーブティーなど、自分なりの「眠りに入る儀式」を作ると、体が眠る準備をしやすくなります。

4. カフェインやアルコールを控える

午後のカフェイン、寝る前のアルコールは眠りを浅くする要因。なるべく控えることが理想です。

5. 栄養を意識する

眠りに必要な「準備」を支えるのは体内の栄養素です。トリプトファンやGABA、L-テアニン、ビタミン群などは、休息をサポートすると言われています。

サプリメントで「眠りの準備」を整える

「眠りを改善する薬」ではなく、「眠りに入りやすいコンディションを整えるサポート」としてサプリメントを取り入れる方も増えています。

特に忙しい女性にとっては、毎日の食生活で必要な栄養をまんべんなく摂るのは難しいもの。そこで、サプリメントを習慣化することで「眠りに入る準備」を助けるという考え方があります。

me+tasuが提案する休息サポート

睡眠サプリメント 「me+tasu（ミープラスタス）」 は、途中で目が覚めやすい方や眠りが浅いと感じる方に寄り添うサプリメントです。

配合されているのは、

パッションフラワーエキス（伝統的にリラックスに用いられるハーブ）
大麦乳酸発酵液GABA（自然由来のGABAでリラックスをサポート）
L-テアニン（お茶由来のやさしい成分）
L-シスチン（休息と美容の両方を支えるアミノ酸）
ビタミン群（眠りのリズムを整える栄養素）

これらを組み合わせることで、「眠らせる」のではなく、眠りに入る準備をサポートする設計になっています。

まとめ

眠りが浅く途中で目が覚めてしまう原因は、ストレス・ホルモン変化・生活習慣・環境などさまざま。
放置すると疲労や集中力低下、美容面への影響も避けられません。

だからこそ、

生活リズムを整える
寝室環境を工夫する
栄養を補って眠りの準備を整える

この3つを意識することが大切です。

**me+tasu（ミープラスタス）**は、不足しがちな栄養を補い、眠りやすいコンディションをサポートするサプリメント。忙しい毎日でも「少しでもぐっすり眠りたい」と思う方に寄り添います。