2025/09/03 17:00
「眠りたいのに、頭が冴えて眠れない」
「布団に入ってもなかなか寝つけない」
そんな夜を経験したことはありませんか？
現代人の多くが抱える悩みの一つが「寝れない」という問題です。特に40代以上の女性は、仕事や家庭、ホルモンバランスの変化などが重なり、眠りにくさを感じやすい時期でもあります。
この記事では「寝れない原因」と「改善方法」をわかりやすくご紹介します。さらに、眠りをサポートするための栄養補給という視点から、サプリメントの活用方法についても触れていきます。
なぜ寝れないのか？主な原因
眠れない夜には、いくつかの共通する原因があります。
1. ストレスや不安
仕事や家庭のことを考えて頭が休まらない。これが一番大きな要因です。精神的な緊張は自律神経を乱し、入眠を妨げます。
2. 生活リズムの乱れ
夜遅くまでの残業や不規則な生活習慣は、体内時計を狂わせ、眠りたい時間に眠れない状態を招きます。
3. カフェインやアルコール
夜にコーヒーや緑茶を飲むと、カフェインが覚醒作用をもたらします。またアルコールは一時的に眠気を誘っても、深い眠りを妨げやすいのが特徴です。
4. 年齢による睡眠リズムの変化
40代以降になると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌量が減少するといわれています。そのため、若い頃のように自然と眠れないと感じる人が増えてきます。
寝れない夜に試したい5つの工夫
「なかなか寝つけない」と感じるときに取り入れたい工夫をまとめました。
1. 照明を落とす・ブルーライトを避ける
寝室はできるだけ暗くしましょう。寝る前のスマホやパソコンはブルーライトによって脳を覚醒させるため、入眠を妨げます。
2. 深呼吸やマインドフルネス
「吸って、吐く」を意識した深呼吸は、副交感神経を優位にしリラックスを促します。簡単な瞑想やマインドフルネスも、頭の中を落ち着けるのに有効です。
3. 軽いストレッチや入浴
緊張した筋肉をほぐすストレッチや、ぬるめのお風呂に浸かることで体温が下がりやすくなり、自然な眠気が訪れやすくなります。
4. 温かい飲み物
ハーブティーや白湯など温かい飲み物は、体を内側から温めてリラックスを促します。
5. 栄養補給で眠りの準備をサポート
眠りに入るためには、体の中で必要な栄養素が揃っていることが大切です。
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GABA … リラックスのサポート
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L-テアニン … お茶に含まれるやさしい成分
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ビタミンB群 … 体内リズムの調整に関わる
こうした栄養が不足していると「寝たいのに寝れない」状態につながりやすくなります。
サプリメントでサポートするという選択肢
サプリメントは「眠らせる薬」ではありません。しかし、眠りの準備に必要な栄養を補うことで、休息に入りやすい体の状態を整えるサポートができます。
忙しい人にとっては、食事だけで必要な栄養を毎日バランスよく摂るのは難しいもの。その不足分をカバーする手段としてサプリは有効です。
me+tasuが提案する“休息サポート”
睡眠サプリメント 「me+tasu（ミープラスタス）」 は、寝れない夜の悩みに寄り添うために開発されたサプリメントです。
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大麦乳酸発酵液GABA
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パッションフラワーエキス
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L-シスチン
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L-テアニン
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ビタミン群
といった成分を組み合わせることで、「眠らせる」のではなく「眠りに入る準備をサポートする」 という発想で作られています。
忙しい日々の中で「寝れない」と感じたときに、栄養の観点からサポートしてくれる心強い味方です。
まとめ
「寝れない」と感じる夜には、
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ストレスや生活リズムの見直し
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深呼吸や入浴などのリラックス法
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栄養の補給による眠りの準備
といったアプローチを組み合わせることが大切です。
me+tasuは、自然由来の成分で休息を支えるサプリメント。「眠れない夜を少しでも心地よく過ごしたい」という方におすすめの選択肢です。
