睡眠の質を高める7つの習慣。忙しい女性でもできる簡単ケア

2025/08/31 18:00

「しっかり眠ったはずなのに、朝スッキリしない」
「睡眠時間を確保できないから、せめて質を上げたい」

こうした声は、働く女性や家庭を支える女性から特によく聞かれます。睡眠は“長さ”も大切ですが、同じくらい大切なのが“質”。限られた時間をできるだけ有効に使うためには、眠りの質を高める工夫が欠かせません。

この記事では、忙しい方でも取り入れやすい「睡眠の質を高める7つの習慣」をご紹介します。さらに、眠りの準備を支える栄養の重要性についても触れ、自然由来の成分を含むサプリメント「me+tasu（ミープラスタス）」の活用法についてもお伝えします。

なぜ“睡眠の質”が大切なのか？

「睡眠不足」という言葉はよく耳にしますが、実際には 「睡眠時間は取れているのに、質が低い」 という人も多いのです。

質の低い睡眠が続くと…

など、心身のバランスにさまざまな影響を与えます。
つまり「ただ眠る」ことと「しっかり休める眠りをとる」ことは別物。だからこそ、睡眠の“質”を高める工夫が求められるのです。

では、具体的にどんな習慣が質の良い睡眠につながるのでしょうか？

ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りの準備を妨げます。寝る1時間前にはスマホやパソコンを閉じ、本や音楽などでリラックスするのがおすすめです。

寝室はできるだけ暗く静かに。遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活用することで、より深い眠りに入りやすくなります。

寝る前に軽く体を温めることで副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。熱すぎないお風呂や軽いストレッチがおすすめです。

枕の高さやマットレスの硬さが合っていないと、眠りが浅くなります。自分の体に合った寝具に投資することも、長期的には大きな効果をもたらします。

寝る直前の食事やカフェイン飲料は睡眠を妨げます。夕食は就寝3時間前まで、コーヒーや緑茶は午後以降控えるのが理想です。

アロマやハーブティー、深呼吸、マインドフルネスなど、自分に合った「リラックスの儀式」を持つことで、自然と眠りモードに入りやすくなります。

意外と見落とされがちなのが「眠りの材料になる栄養素」の不足。トリプトファン、GABA、L-テアニン、ビタミンB群などは、休息の準備に関わる重要な栄養素です。

眠りの質は生活習慣だけでなく、体の中の準備状態によっても左右されます。

たとえば：

これらは食事だけでは不足しがちで、忙しい方ほど意識して補う必要があります。

「眠りを改善する薬」ではなく、「眠りの準備を整えるサポート」としてサプリメントを取り入れる方も増えています。

サプリのメリット：

特に40代以降は栄養の消費量も増えるため、日々のケアにサプリメントを上手に取り入れることは理にかなっているといえます。

睡眠サプリメント 「me+tasu（ミープラスタス）」 は、自然由来の成分を中心に「心地よい休息」をサポートする設計がされています。

配合成分には：

が含まれており、眠りを強制するのではなく、不足しがちな栄養を補って休息の準備を整えるというコンセプトです。

睡眠の質を高めるには：

といった多方面からの工夫が必要です。

その中でも「栄養を補う」という視点は意外と見落とされがち。食事や生活習慣に加え、サプリメントを活用することで、限られた睡眠時間をより心地よいものに変えていけます。

「me+tasu」は、忙しい女性のために“やさしい休息”をサポートするサプリメントです。睡眠の質を少しでも良くしたいと感じている方は、一度チェックしてみてください。