「最近なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」──そんな悩みを抱える方は少なくありません。仕事や家事、子育てに追われる中で、気がつけばベッドに入っても頭が冴えて眠れない。翌朝も疲れが残っている…。こうした状態が続くと、心身のバランスにも影響してしまいますよね。

そんなときに注目されているのが、自然由来の植物成分によるサポートです。中でも「パッションフラワーエキス」は、昔からリラックスを目的として利用されてきた成分のひとつ。直接「眠れるようになる」と断言することはできませんが、世界各地で「休息時間を穏やかにしたい」と考える人に親しまれてきました。

この記事では、パッションフラワーエキスの特徴や伝統的な利用法、そして睡眠との関わりについて、できるだけわかりやすく解説していきます。

パッションフラワーエキスとは？

パッションフラワー（Passiflora incarnata）はトケイソウ科の植物で、16世紀にスペインの探検家によって南米からヨーロッパへもたらされ、それ以来ハーブ療法で親しまれてきました。伝統的には**「穏やかな気持ちに導くハーブ」**として利用されてきたことが知られていますNCCIH,ウィキペディア。

現在では、葉や茎から抽出されたパッションフラワーエキスをサプリとして取り入れる方も多く、忙しい現代女性の休息リズムをやさしく支えるアイテムとして注目されています。

なぜ「リラックスをサポートする」と言われるのか？

その理由のひとつは、パッションフラワーに含まれる成分が、“GABA（γ-アミノ酪酸）”などの神経伝達に関与する可能性が指摘されていることです。GABAは“脳のおだやかなスイッチ”として知られ、神経の過剰な興奮をやわらげる役割があるとされていますVerywell, HealthVerywell Mind。

一部のレビューでも、「鎮静・落ち着きのサポートが期待されるハーブ」として評価されていますが、今後のさらなる研究が期待されますニューヨーク・ポスト。

パッションフラワーと眠りの関係は実際どう？

（ヒトを対象にした研究から）

・7日間のハーブティー摂取の試験では、被験者が睡眠日記をつけた結果、パッションフラワーのお茶を飲んだ期間の方が、睡眠の質が有意に高い評価を得たという報告があります。PubMed。

・また、インドで行われた二重盲検・プラセボ対照試験では、パッションフラワーエキスを就寝前に30日間服用したグループで、ストレス低減や総睡眠時間の増加、心理的健康の改善などが認められたと報告されていますmskcc.org+8pmc.ncbi.nlm.nih.gov+8PubMed+8。

これらの研究はいずれも「眠りをサポートする作用が期待される」という内容であり、直接「治す・改善する」と断言するものではない点に注意しましょう。

他のハーブとの違いは？

睡眠サポートでよく使われるハーブには、カモミール、ラベンダー、バレリアンなどがあります。パッションフラワーは特に「心を静めるハーブ」として、やわらかな安心感をもたらす用途で活用されることが多いです。

これらのハーブは組み合わせて使われることも多く、それぞれの優しい個性を活かしながらバランスよく取り入れることで、より豊かな休息のリズム構築が期待できます。

サプリメントで取り入れるメリット

ハーブティーは香りと温かさでほっと一息つくには最適ですが、毎日続けるには準備時間や手間が気になることも。その点、サプリなら必要なときに手軽に取り入れられるのが魅力です。

「me+tasu（ミープラスタス）」には、パッションフラワーエキスを含め、「心地よい休息時間の準備をサポートする」設計となっています。薬ではなく、自然由来の成分で“ゆるやかな日々のリズム”を整えるお手伝いとしてご活用いただけます。

まとめ

パッションフラワーエキスは、伝統的に利用されてきたリラックスハーブであり、「眠りを導くもの」ではなく「休息の準備を支える存在」として捉えるのが安全で親切な表現です。

臨床研究でも、「睡眠の質のサポート」や「ストレス軽減」といった結果が報告されていますが、あくまで補助的な役割として理解することが重要です。PubMed、pmc.ncbi.nlm.nih.gov、medicalnewstoday.com、Verywell Health。

生活習慣の見直しと組み合わせて、自然に寄り添う方法としてパッションフラワーを取り入れたい方には、me+tasuもぜひチェックしていただければと思います。